俯卧撑一天做多少合适，对身体的效果最好？

俯卧撑是人们最常用的健身方法，无论是在哪里都可以轻松的实现，俯卧撑也分为几种练习方式，不同的练习方式都有不同的效果，我们最常见的就是与肩同宽的俯卧撑，这也算是标准的俯卧撑。

双手放置与肩同宽，身体绷直，然后目视前方，双手放下，将胸贴紧地面，姿势越低越好，然后停顿1秒钟，双手支撑将身体支起。

一组20个，这个可以循序渐进，第一次一组20个，做两组，做过一周之后就可以增加到30个，一个月以后可以分多组进行练习，已达到对胸大肌的刺激。

长期的训练不仅可以刺激肌肉，增加肌肉的幅度，还可以有效的锻炼自己的体型，叫你的身材更加的迷人，当然没有结婚的小朋友要多练习哦，这样你找女朋友是很有优势的，既有身材，又有健壮的胸廓！