小伴语录：独处时练瑜伽，会有出人意料的结果。
一个人在家闲来无事的时候应该做什么呢？不妨来练习一下瑜伽，练习瑜伽不仅可以提升你的气质，还能够锻炼你的修养，使你整个人会变得越来越美丽，让你成为人们心中的万人迷。
船式变式
在船式变式的整个过程当中，一定要将背部挺直。
然后身体微微的往后面倾斜，然后让整个身体的重量慢慢的转移到臀部，将双脚抬起来，将双手握住双脚，让双腿靠近自己的身体，然后将自己的腿部和手臂慢慢的伸直。图2
侧弓式变式
在做侧弓式变式的时候，我们先做好弓式，然后将自己的身体侧向左边，将右腿笔直的伸向上方，用右手抓住右膝盖，左手依然将自己的左脚靠向头，这样就可以完成侧弓式变式的练习。
舞王体式
舞王体式听起来如此的高大上，其实做起来很简单。首先人体站在瑜伽垫上面成山式站立，然后慢慢的弯曲右膝盖，用右手握住右脚尖，让上身挺立；将左臂伸直与地面成平行的状态，把将这样的动作维持20-30秒左右，就可以完成听起来高大上的舞王体式。
舞王式变式
在做舞王式变式的时，我们可以找到一些物体，来让自己的整个身体来保持平衡。但是对于练习这个动作的人来说，对于他们胯部的韧带要求来说会比较大，因为他要极力的拉升跨度来维持舞王的挺立。
八体投地变式
在做八体投地变式的时候，我们要弯曲自己的双手肘，让胸部放于两手之间的地面上，接下来十指张开，手肘加紧身体，脚尖也要保持回钩，然后将身体的力量缓缓放匀在自己的八个支点上，保持匀称的呼吸。
蝎子式
在做蝎子式之前，我们要做好倒立式，然后将手掌放下，与地面相贴近，然后将胸部放在地面上，用身体胸部以上的力量来撑起胸部以下的身子成蝎子状态。
若是一个人真正的闲来无事，那么练习瑜伽将会是你最好的选择。因为练习瑜伽不仅可以打发时间，而且还可以提升你的个人气质，锻炼你的个人修养。个人在家里面练习瑜伽，将会使你越来越美丽，越练越有气质。
今日话题：你想要练出马甲线吗？
