事先了解几个小技巧让你年后减肥事半功倍

作者:小呆斯坦 2018-02-06阅读:2700次

年后不减肥,4月5月徒伤悲

当我们突然发现

我胖了我需要减肥

我需要健身运动

怎样快速减掉脂肪呢

以下这些建议可以成为你采用一生的原则和习惯

事先了解几个小技巧让你年后减肥事半功倍

1.多摄入蛋白质

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在传统的观念中

大家都认为早上起床

应该吃点清淡的

但其实并不是这样的

经过一个晚上的代谢

身体更需要补充营养

特别是蛋白质

有利于提高一天的新陈代谢

2.低碳饮食

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碳水是造成健康和肥胖的主要原因

因此

你可以高蛋白食物来替代,

来增加饱足感

鸡蛋、蛋白粉奶昔等

别让自己处在饥饿状态

3.少摄入含糖饮料、咖啡、茶

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在你的生活里

你并不需要通过饮料单独摄入糖分

尝试着随身带一瓶水

或者纯黑咖啡

4.无氧练肌

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锻炼肌肉

不仅让你体形更紧致

同时也能让你减脂事半功倍

尝试在未来每周进行3次力量训练

3次间歇有氧训练

持续两到三个月

将会让你提醒发生巨大变化

5.间歇性有氧运动

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十分钟的间歇有氧

和艰难的力量训练一样有挑战

6.每周一次cheating day

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可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃

欺骗日不等于彻底放纵

你可以参加聚会

但也要避免垃圾食品

7.不要过度有氧

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过度的有氧

实际上对你的代谢率有负面影响

并释放荷尔蒙帮助储存脂肪

8.不要纠结食物卡路里

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你只需要做到

对食物质量严格把关

自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物

如果你做到了以上几点

那么你离瘦就更近一步了

加油

养成好的习惯是需要时间的

相信时间能证明一切