年后不减肥，4月5月徒伤悲
当我们突然发现
我胖了我需要减肥
我需要健身运动
怎样快速减掉脂肪呢
以下这些建议可以成为你采用一生的原则和习惯
在传统的观念中
大家都认为早上起床
应该吃点清淡的
但其实并不是这样的
经过一个晚上的代谢
身体更需要补充营养
特别是蛋白质
有利于提高一天的新陈代谢
2.低碳饮食
碳水是造成健康和肥胖的主要原因
因此
你可以高蛋白食物来替代，
来增加饱足感
鸡蛋、蛋白粉奶昔等
别让自己处在饥饿状态
3.少摄入含糖饮料、咖啡、茶
在你的生活里
你并不需要通过饮料单独摄入糖分
尝试着随身带一瓶水
或者纯黑咖啡
4.无氧练肌
锻炼肌肉
不仅让你体形更紧致
同时也能让你减脂事半功倍
尝试在未来每周进行3次力量训练
3次间歇有氧训练
持续两到三个月
将会让你提醒发生巨大变化
5.间歇性有氧运动
十分钟的间歇有氧
和艰难的力量训练一样有挑战
6.每周一次cheating day
可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃
欺骗日不等于彻底放纵
你可以参加聚会
但也要避免垃圾食品
7.不要过度有氧
过度的有氧
实际上对你的代谢率有负面影响
并释放荷尔蒙帮助储存脂肪
8.不要纠结食物卡路里
你只需要做到
对食物质量严格把关
自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物
如果你做到了以上几点
那么你离瘦就更近一步了
加油
养成好的习惯是需要时间的
相信时间能证明一切
