一、只做自己喜欢的训练or不变更训练计划健身可以让我们体态变的理想、身体更强壮，绝对是一件对自己有益的事情，但是若没有保持良好的观念与习惯，很容易反过来伤害自己的身体，得不偿失，今天撸铁党整理出几种健身误区，远离这些误区才能让我们的训练事半功倍，早日达成我们想要的结果，一起来看看吧！
这点也可以解释为训练内容太过单调，缺乏变化性。当身体一直面对同样的刺激的时候，训练时产生的效果就会越来越没感觉，甚至达到“麻痹”的状态，因为我们的身体本身就有适应的本能，如果你长时间只做这一种运动或不改变自己训练计划，久而久之身体有了适应性，无论你做的再认真努力，你都无法看见明显的进步，更严重的人还会因为这样的坏习惯，导致身体的平衡性被破坏，甚至形体体态都会出现明显变化，所以针对全身的各个部位的训练和改变训练方法才是王道。
不论是哪一种类型的训练，只要你在做训练动作，就应该尽可能的去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点，经常看见很多人在运动时 ，身体松软的像软体动物，几乎没有稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧 ，通常出现这种问题的原因有“疲劳”、“技术不熟”更直接“失去专注力”，要记得一旦我们的动作失去控制性，即使是骑脚踏车也会因此得到伤害。
与第二点中提到的“动作技术”层面有关，尤其在阻力训练中，不熟悉、不稳定的动作技术会让关节产生不良的力学，这样一来变使你受伤的风险大大加大，像“颈后推举”、“直立划船”等动作更是容易受伤，还有一点是不要盲目的模仿他人的训练动作，因为每个人的肌肉组织都不同，他人合适的动作你未必有感觉，要学会自己感受，找到最适合自己的方法。
这是许多热爱运动的人经常会出现的问题，健身领域流行“No Pain，No Gain”的价值观，虽然很励志，但对于身体来说疼痛是一个重要的讯号，身体就像是一个警钟，会告诉你哪个部位出现了问题，若你忽视疼痛持续训练，你就要会付出代价，得不偿失。
所以如果你做任何动作都感觉到疼痛，请先停止这个动作，保护好自己的身体。
健身房经常看到许多人，以为别人都在看着他，如果一个动作不使用大重量，感觉会没面子，自己就使用超过平时训练的重量，这样及其容易造成身体上的损伤。
不要在意别人的目光，你要超越的只是你自己！
在我们过去的经验中，就遇到很多人在 描述最近半年的运动习惯时，告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动，像是健身房团体课、跑步等，甚至还有一天排到 两种以上课程的经验，原因通常是害怕自己休息后影响自己达成目标效果。
其实正好相反，不给自己的身体休息时间，反而会让身体累计疲劳，始终得不到恢复的身体是不会增长的。我们需要了解的是身体不是在训练中成长的，而是在训练后的休息中，调节生理压力和修复损伤来获得进步的。因此适当的安排休息日 ，可以让你进步的更明显，是非常重要的一件事！
以上提出的几点希望大家能够理解牢记，健身并不是一味举重就能达到目标，需要科学的训练才能让你早日达成想要的效果！
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