相信大家都有过这样子的假想“如果屁屁能挺一些就好了”；如果屁屁能瘦一点就好了“...，不管怎样，这都归于一点，都是想要穿衣好看。有句话叫，颜值不够，身材来凑，如果连身材也没有，怎么来谈穿衣好看。
娱乐圈中有很多明星都是人见人爱，如：彭于晏、雷神、C罗、小贝等，其实他们的身材也未必完美，不过他们通过了健身使自己身材变得更有线条感、穿衣才会好看。今天就来谈谈男生的下半身吧，刚才说到屁屁不挺的问题，此番给大家来一期深蹲训练，打造完美翘臀就现在了。
谈起健身，大家都只注重上半身的训练，却忽略了腿部锻炼的重要性。腿部是支撑上半身重要的部分，不管是长腿好或是短腿，一身有型的打扮少不了一双好腿，尤其是男生穿起西裤时，腿部所显露出来的线条感十分的迷人。而锻炼腿部线条最常见最经典的动作一定是深蹲，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群运动，对于提臀塑造线条感非常有帮助。
今天就让小编来带大家认识10种深蹲的变式，先学会再锻炼，Let's go !
在看深蹲变式之前，应该要了解一下最基础的动作。
1. 无负重深蹲
双脚与肩同宽，脚尖向外，保持后背挺直。注意的是，臀部的下降就像是往板凳上坐一样，下降时膝盖不超过脚尖，双手同时水平与地面维持在胸部的高度。
2. 囚式深蹲
这一动作与上面的其实没多大的区别，唯一要求的是你有足够的平衡力。双脚与肩同宽，双手放在后脑勺，挺胸以及背要挺直，同时注意脚尖尽可能的不要离开地面。
3. 普利耶式深蹲
这一动作有点芭蕾舞的味道，双脚外张比与肩同宽更宽，挺胸以及腰板要挺直，侧重锻炼内侧肌肉。
4. 跳跃式深蹲
跳跃式深蹲属于加强版的变式，要求对以上深蹲熟练后才能锻炼这个，同时要考虑膝盖的健康状况。
跳跃式深蹲需要用到腿的力量，在跳跃时要尽量让双腿保持正直，接触地面时膝盖弯曲感受地心引力带来的力量感，完成一个动作后继续跳跃。
5. 单腿深蹲
单腿深蹲很考验平衡感，感觉自己没有平衡感的可以练练这个。顺便也健身了一举两得。
以上5式是简单基础型深蹲，接下来的5式需要你不怕辛苦，更有耐心的去接受挑战。
6.握持式深蹲
握持式深蹲需要额外多添一个哑铃，其动作与其它深蹲没有太大的区别。
双脚比肩更宽一些，脚尖45度朝外，两手将哑铃握持托举在胸前，后背、胸挺直，利用全脚掌的力量往上推完成动作。
7. 杠铃深蹲（背部）
杠铃深蹲主要锻炼到的地方是膝盖和脚踝出的肌肉，这很好的锻炼到你的核心肌肉的控制力。
双手托举杠铃靠在后背上，站立姿势与一般深蹲一样，保持后背挺直颈部不要弯曲。深蹲的过程中用你的后背、肩部、手去支撑杠铃，千万别用脖子哦。
8.杠铃深蹲（胸部）
杠铃深蹲（胸部）就是杠铃深蹲（背部）的变式，除了把杠铃放在胸之外，手肘指向地面。如果没有杠铃的话，可以使用哑铃来做替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。
9.箭步蹲
这个动作看起来就和弓箭步一样，两脚一前一后前后分开，保持背部挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后退膝盖几乎触碰到地面，前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。
10.相扑式深蹲
第十个动作与第六个动作有点相似，不同的地方是握持哑铃的方式不同，还有这里利用到了腹肌与背肌的力量。
好了，10个动作介绍完了，男人坚挺的臀部就是迷人，看！他们会让人直喷血。
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