一个酒瓶就能拥有八块腹肌,用酒瓶健身的10个方法

作者:葡萄美酒 2018-02-08阅读:1384次

男人健身是为了健硕

把男性的“雄性”给展现出来

一个酒瓶就能拥有八块腹肌,用酒瓶健身的10个方法

女人健身是为了身材

把腰间小赘肉藏一藏

把胸前飞机场挺一挺

“健身”一词是具有正能量的

事实亦如此

健身后:女神 健身前:女神经

一个酒瓶就能拥有八块腹肌,用酒瓶健身的10个方法

所以

很多朋友办各种健身房的VIP

虽然可能是为了按时 打卡

或者买个昂贵的跑步机回家

其实,健身可以很简单

不过是一个酒瓶的事情

一个酒瓶就能拥有八块腹肌,用酒瓶健身的10个方法

放大招

用酒瓶来健身的10种方法

1、深蹲 时长:1分钟

做法:两人配合,面对面站着,蹲下时膝盖不能超过鞋子所在位置,向上倾斜上半身做起来动作,然后相互传递酒瓶,这个动作主要锻炼的是腹肌与臀部肌肉。

一个酒瓶就能拥有八块腹肌,用酒瓶健身的10个方法

2、左右传酒 时长:1分钟

做法:两人背对着背坐在地上,如果没有什么健身经验的朋友,可以平放着脚,有过健身经验的可以把脚弯曲起来,是健身达人的,可以把脚抬起来。左右相互传递酒瓶,这样可以有利于脖子与腰腹力量的锻炼。

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3、踢腿 时长:1分钟

做法:保持膝盖稍微的弯曲,抬起膝盖,往前踢腿,主要是考验两人间的平衡性,可以有效提高人体平衡把控能力。

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4、屈膝 次数:一组20个,做60个

做法:双脚上下岔开,弯曲你的膝盖,右脚膝盖往下顶,类似于行“屈膝礼”,这样你很快就会感受到腰围间的肌肉在运动。

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5、胸部挤压 次数:一组20个,做60个

做法:坐在地上对着墙壁,把双脚蹬在墙上,一条腿弯曲90度,另一条腿直立向上,然后臀部与腹部发力,往上蹬,同时双手举起酒瓶,下来时也同时放下酒瓶到胸间,这个动作可以锻炼臀部肌肉与腹肌。

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6、三头肌运动 次数:一组20个,做60个

做法:姿势与5类似,但肘部要弯曲,双手持酒瓶,手臂往你的头上方做上下运动,这个动作可锻炼肱三头肌。

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7、靠墙压胸 时长:一分钟

做法:身体靠着墙上,如臀部下有一个凳子的坐法, 双手握住酒瓶往前伸,收缩回来压胸,让肩膀放松下来。这个动作是锻炼小腿肌肉的。

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8、仰卧起坐式吹瓶 时长:一分钟

做法:用仰卧起坐的方式,每次坐起来时,手中酒瓶与对方“干杯”,所以这个是比较锻炼腹肌的。

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9、彩虹踢 次数:每只脚做3组,一组20次

做法:很多练过瑜伽的朋友都知道这个动作,现在不过是多了一个酒瓶,让你的左右脚在酒瓶的左右方来回移动,这个动作锻炼的是腹肌与臀部肌肉。

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10、侧驴踢 次数:每只手做3组,一组20次

做法:左手与左脚做支撑,右手持酒瓶,右手与右脚同时往上蹬。这个动作有些厉害,可以锻炼我们的腹肌与胸肌,还能锻炼人的平衡性。

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那就赶紧试一试吧!

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