男人健身是为了健硕
把男性的“雄性”给展现出来
女人健身是为了身材
把腰间小赘肉藏一藏
把胸前飞机场挺一挺
“健身”一词是具有正能量的
事实亦如此
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健身后:女神 健身前:女神经
所以
很多朋友办各种健身房的VIP
虽然可能是为了按时 打卡
或者买个昂贵的跑步机回家
其实,健身可以很简单
不过是一个酒瓶的事情
放大招
用酒瓶来健身的10种方法
1、深蹲 时长:1分钟
做法:两人配合,面对面站着,蹲下时膝盖不能超过鞋子所在位置,向上倾斜上半身做起来动作,然后相互传递酒瓶,这个动作主要锻炼的是腹肌与臀部肌肉。
2、左右传酒 时长:1分钟
做法:两人背对着背坐在地上,如果没有什么健身经验的朋友,可以平放着脚,有过健身经验的可以把脚弯曲起来,是健身达人的,可以把脚抬起来。左右相互传递酒瓶,这样可以有利于脖子与腰腹力量的锻炼。
3、踢腿 时长:1分钟
做法:保持膝盖稍微的弯曲,抬起膝盖,往前踢腿,主要是考验两人间的平衡性,可以有效提高人体平衡把控能力。
4、屈膝 次数:一组20个,做60个
做法:双脚上下岔开,弯曲你的膝盖,右脚膝盖往下顶,类似于行“屈膝礼”,这样你很快就会感受到腰围间的肌肉在运动。
5、胸部挤压 次数:一组20个,做60个
做法:坐在地上对着墙壁,把双脚蹬在墙上,一条腿弯曲90度,另一条腿直立向上,然后臀部与腹部发力,往上蹬,同时双手举起酒瓶,下来时也同时放下酒瓶到胸间,这个动作可以锻炼臀部肌肉与腹肌。
6、三头肌运动 次数:一组20个,做60个
做法:姿势与5类似,但肘部要弯曲,双手持酒瓶,手臂往你的头上方做上下运动,这个动作可锻炼肱三头肌。
7、靠墙压胸 时长:一分钟
做法:身体靠着墙上,如臀部下有一个凳子的坐法, 双手握住酒瓶往前伸,收缩回来压胸,让肩膀放松下来。这个动作是锻炼小腿肌肉的。
8、仰卧起坐式吹瓶 时长:一分钟
做法:用仰卧起坐的方式,每次坐起来时,手中酒瓶与对方“干杯”,所以这个是比较锻炼腹肌的。
9、彩虹踢 次数:每只脚做3组,一组20次
做法:很多练过瑜伽的朋友都知道这个动作,现在不过是多了一个酒瓶,让你的左右脚在酒瓶的左右方来回移动,这个动作锻炼的是腹肌与臀部肌肉。
10、侧驴踢 次数:每只手做3组,一组20次
做法:左手与左脚做支撑,右手持酒瓶,右手与右脚同时往上蹬。这个动作有些厉害,可以锻炼我们的腹肌与胸肌,还能锻炼人的平衡性。
看得想跃跃尝试了对不对?
那就赶紧试一试吧!