厉害了我的哥，深蹲还可以这么玩儿，快来看呐！

深蹲之所以称为深蹲是因为一定要蹲得深，也就是蹲到下面，蹲得越深，髋关节和膝关节运动的幅度就越大。

动作幅度越大，参与的肌肉纤维在整个过程中

发力的都会增加。深蹲至少下蹲到大腿与地面

平行的位置，这才可以称之为深蹲。

但是由于每个人的柔韧性，身体的协调性都不

尽相同，所以有的人在做自由重量深蹲的时

候，动作很难去完成把控。

所以这些人可以尝试做史密斯深蹲或者哈克深

蹲，因为这不需要考虑身体的平衡性。但是这

两个动作对股四头肌和臀大肌的要求都差不

多，但问题是对核心肌肉群的要求会降低，有

利有弊，只是史密斯深蹲和哈克深蹲相对来说

更安全一点。

每个健身者都应该去尝试不同的动作，进而找

到更合适自己的训练方式。