小密语录：瑜伽让你没有最软，只有更软
一般来说，跟着年岁添加，身体会不断硬化，关节的活动范围变得狭隘，肌肉量削减，肌腱和韧带等也发作硬化。而且，往往赋有幽默感、脑筋灵活的人，身体也会很柔软；而十分严厉、思想死板的人，身体则会相对生硬。
单腿下犬式可以对腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高左腿，指向到天花板，把重心放到身体前方，然后弯曲左膝到胸部前方位置，感觉腹肌和脊柱的拉伸运动，然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。如果这对大家来说比较困难可以先从基本的下犬式开始练起。
瑜伽中的轮式可谓是好处多多，可以让脊柱完全打开，血液的循环通畅，也让背部神经也变得敏锐起来，可以很好的消除身体的僵硬和工作后的紧张;在预防驼背，培养良好体态方面也有明显作用。接下来就是今天超有用的干货了，赶紧来一起看看，轮式的详解动作吧。
1、屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。
2、吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。
3、想象着把自己的心放到身体后边，这时候你的头会不由自主的跟着向后倒去。
4、呼气，整个身体进入轮式。
上伸腿式是一个很多当红的明星们练瑜伽时都会去做的体式，因为它的美腿功效实在太强了；仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体的外侧，手心向下。吸气时，将你的双腿同时抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松，放下双腿，到仰卧山式，放松。如果你的下背部有些不适的话，你可以在下背部位置放一个瑜伽砖或者抱枕，适当抬高你的腰腹部。
要保持这个弓步祈祷扭转式姿势的稳定，需要腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，我们腰腹部肌肉被进一步伸展。首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把左腿向前迈出一步，并把膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。旋转上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。 如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。
站立前屈体式可以伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉。头部往下垂直的时候，使血液涌向头部，促进血液循环，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。基本站姿，双腿站直并拢，双手高举过头顶，掌心向前，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住左大腿，脸部靠近右小腿。
单腿半鸽子式和鸽子式有很相似的疗效，而且在难易程度上，又降低了很多，从下犬式开始，右腿往前，弯曲膝盖，膝盖落到右手后方，左腿伸直，右臀部保持压地，这一点很重要，压不到地可以放个瑜伽砖或毛毯。吸气，打开胸腔，指尖点地。呼气，慢慢往下到背部与地面平行，然后吸气，再次推起来，放松背部，往下折叠到地，胸腔或者小手臂放在地面。
背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。以全莲花坐姿坐下，双臂放于身体两侧，向后伸展，十指撑地，身体后仰，弯曲手肘落地，手肘落于肩膀下方，指尖与腿部始终紧贴地面，抬升颈部和胸部，背部向上拱起成弓形，头部向后，头顶抵住地面。
看起来越年青的人，身体越柔软；看起来越老的人，身体越生硬，而很多疾病源自身体的僵硬！身体变硬，是衰老的信号，也是即将生病的预兆，远离僵硬，让身体更健康，就从瑜伽练习开始！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
