先说一下概念：
一、有氧运动：是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，一般都是强度低，持续时间长的运动。比如走路，跑步，瑜伽等。
二、无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。比如百米短跑，百米游泳，举重等等。
上面的概念只是严格定义了有氧运动和无氧运动，其实在很多运动中两者是没有严格的界限。
下图是两者的对比表：
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现在有专家建议：长时间只做有氧训练，会造成肌肉流失，燃烧的脂肪量减少，最好是配合无氧运动，效果会更好。
跑步和深蹲的最大的优点是不需要器械，不需要特定的场地，随时随地都可以进行，特别适合业余跑步训练，
所以推荐初跑者训练时采用：有氧运动跑步+无氧运动深蹲
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而且深蹲还有很多好处比如：
1、深蹲运动可以锻炼腿部肌肉，促进大腿肌肉更加发达；
2、深蹲运动能促进人体呼吸系统的供氧能力以及肌肉的储备量；
3、深蹲运动可以增强身体的八大系统，主要增进呼吸系统，循环系统，泌尿系统以及运动系统，能增强人体抵抗能力。
深蹲演示一：初期可以这样做
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深蹲演示二：够牛的话可以这样做
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