大年初六了
健身房都开门儿了
不减肥
真准备把肥肉留着明年过年用啊?
给自己限定一个时间
90天!
其余按照下面的做!
减肥必须要做到!
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想要减脂,管住嘴!
不管什么运动,都要让自己感觉到累和幸苦!
每天最少运动1小时,哪怕是原地高抬腿+蹦蹦跳跳!
每周必须最少坚持5天!
必须有做不完不睡觉的劲头才行!
好好休息,早点睡觉,半夜不睡觉,减肥是徒劳!
为了早点睡觉,请早点完成你的运动。
这些不是假大空,事实如此
能用行动做到的就别用嘴!
动嘴皮子的事儿不会给你消耗多少热量
更不会让你减掉多少脂肪
趁早减肥,早减早享受!~
别拖拖拉拉,时间会消磨掉你的意志力
吞噬掉你的欲望!
下面是有效的减肥策略
你只需要照着做!并且坚持!
就这么简单!
下面是一些能够帮助你身体更好的建议
希望对你有帮助
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01
健身方面
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一定要进行力量训练,女性以及基础训练者我推荐全身训练(荐读 | (点击阅读)选择适合自己的周计划安排),配合短暂休息时间(30至60秒),以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。
每一次力量训练,每组8至12次,至少3组或以上,努力程度达到60-70%。
一周至少进行一次高强度间歇训练:建立肌肉提升耗氧量,并提升生长贺尔蒙,以提高脂肪的燃烧。
重量更大,次数越少,组数更多,休息时间更长;重量更小,次数越多,组数更少,休息时间更短。
即使有氧训练,不妨分配出来一些时间进行TABATA、HIIT等高强度间歇训练。
选择不同的有氧方式,跑步,跳绳,骑单车,拳击等等
把每一天都当作减脂第一天,从你的精神状态和你的承诺开始进行!
宁可进行全身复合动作的训练或者跑步冲刺训练,即使是有氧,都要避免进行“7分钟腹肌练习”等局部瘦身的方式,那只是在浪费时间(效率为王)!
02
饮食方面
记住每天要吃早餐,并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。
不要饥饿状态进行训练,不要训练后让肚子感到饥饿!这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率,并会在恢复时减少卡路里的燃烧。
在你的日常饮食中戒除所有加工食品,不要再吃它们了!
不要逃避脂肪,只需确保进食良好脂肪,如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等.
进食高品质高蛋白质的食物,以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。
摄取含丰富亮氨酸,支链氨基酸BCAA的食物或者补剂,可减去更多的内脏腹部脂肪,同时最大化保存肌肉含量,以保证基础代谢率不会因肌肉流失而降低和提高表现的水准。
摄取omega-3脂肪(深海鱼富含较多,或者直接补充鱼油),可使你的细胞更易于接受胰岛素。
减少精细类的碳水化合物,也就是说,多吃粗粮,少吃细粮,以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。
确保您每天的饮食中含有多种蔬果,并且使用健康的烹饪方式(少油少盐)!
确保你摄取足够的纤维素,从摄入粗粮开始。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康,以及累积更多的脂肪。
确保你拥有健康的肠胃,放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪,保证饮食健康就不会有糟糕的肠胃!
喝点酸奶来改善肠道健康,以确保你拥有足够的胃酸。
限制从饮食中摄取的果糖(加工食品添加成分),去超市买食物多看看成分表,除了水果中的果糖。
尽可能争取足够的睡眠,如果休息有困难,请尽量早睡早起,早睡早起的睡眠模式已被证明,有助改善身体比例。
做点简单的运动记录,每天的运动记录会降低皮质醇
减轻压力,一周进行一次瑜伽、步行、或者一切可以帮助你减压的健康方式,比如我的减压方式就是运动!每天的运动足以帮助我减去不少压力!
每天饮水至少2升,保持身体充满水分和帮助身体排毒。
避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水,茶及咖啡。
戒除所有糖份及糖精,包括一切你能想到的糖类(单糖)!
每一次注意力和精力只关注当下的训练,现在正在跑步,就只关注跑步,现在正在力量训练,就只关注每一次的动作和肌肉的收缩,别想太多,你不能一心二用,没那么多精力考虑其他!
饮食很重要
不配合饮食,
即使再多的运动也收效甚微
何况你没有那么大的精力和时间只去运动
既然有机会去享受健康,享受更好的身体
为什么不坚持下努力试试呢?
记住90天哦~!
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