01 囚徒深蹲“每逢佳节胖三斤”。结束了胡吃海喝、作息不规律的假期模式，接下来就要回归正常了，如何利用闲暇时间进行锻炼达到更好健身效果？今天小编特意整理了几个在家就能做的简单动作，教大家有效保持良好身材，赶紧动起来！！
将双手的手指放在脑后（好像刚被逮捕一样）。
1、将手指放在脑后，把肘部向后拉，使其与身体呈一条直线。
2、向后推髋部，弯曲肘部，并降低身体，直到大腿的顶部平行于地面。
3、在低位停顿5秒。
4、停顿之后，跳得尽可能高。
5、落地并复位。
1、向后倾斜，靠在墙上，双脚离墙约50~60厘米远，与肩同宽。
2、保持背部靠在墙上，稍微弯曲膝盖，使身体下降几厘米。现在保持该位置5~10秒。
3、继续降低4次，每次降低5~10厘米。
4、一旦在所有5个位置都停顿一下以后，站起来休息。这是一组。
1、仰卧在地板上，左膝弯曲，右腿伸直。
2、抬起右腿，直到它与左大腿在同一平面上。
3、向上提起臀部，保持右腿抬高。
4、停顿一下，然后慢慢将身体和腿降低到起始位置。
5、用左腿完成规定的重复次数，然后换腿，并用右腿做同样的次数。
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