腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

作者:泵铁者 2018-03-01阅读:4002次

我敢说在健身中的没有一个人不想要腹肌,但是大多数人对自己的腹肌都不是很满意,很多人觉得自己的腹肌线条非常不明显,这是为什么呢?如果想改善这种情况,我们又应该如何去做呢?这篇文章就来给你揭开迷津,让你知道,你的腹肌到底应该如何练。

腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

动作一:屈膝挺胸

腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

动作要领:双腿屈膝而坐,双手贴在大腿下侧,动作开始时上半身由后向前挺,从胸部到腹部都往前顶出,这个动作主要依靠一个挤压的动作去压缩腹肌,让腹肌得到锻炼。

动作组数:15个*3组

动作二:屈膝卷腹

腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

动作要领:双腿自然屈膝,双脚与肩同宽打开,双手抱住头部,动作开始时上半身朝上卷动,这个时候带动我们的腹肌发力,要求保障呼吸的顺畅,下半身不需要加多余的动作,整个过程中只有上半身在发力。

动作组数:15个*3组

动作三:抬腿卷腹

腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

动作要领:双腿屈膝向上抬起,小腿和地面平行,大腿与地面保持垂直,在动作开始时双手抱头朝上卷腹,和上一个动作一样,不过这个动作更要求我们的下腹力量,该动作对下腹也有较强的锻炼性。

动作组数:15个*3组

动作四:仰卧抬腿

腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

动作要领:在腹肌训练中,我们经常都是以卷腹为主动作延展出了很多附加动作,因而忽略了下腹部的训练,其实“抬腿”这个动作就是针对下腹来设计的,能够有效的锻炼下腹,对下腹部起到较为良好的刺激作用,而且操作起来轻松简单。

动作组数:15个*3组

动作五:抱头摸脚跟

腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

动作要领:首先以仰卧状准备,双手抱头,双脚自然屈膝,动作开始时一只手由头部伸展至脚跟,以触碰到脚跟为标准,交替进行,这个动作可以锻炼到我们的腹斜肌,一个转体摸脚跟的动作对两边的腹斜肌都有刺激。

动作组数:15个*3组

腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

如果你的腹肌线条不够明显,那首先你要怀疑的就是自己是不是体脂率过高,如果体脂率高了就要进行减脂才可以,如果在体脂率不高的前提条件下,你的腹肌还是线条不明的话,那这套动作一定值得你去做。

腹部肌肉线条不明显?你的腹肌需要这样练

腹肌是一个小肌群,但是也需要我们努力的去训练才可以让它变得更漂亮,腹直肌,腹横肌,腹斜肌,每一块肌肉都需要我们用细微的动作去打磨,做好每一个动作,方能变成最好的那个自己。

最后,祝每一个看过这篇文章的朋友都能够早日练出腹肌!