在健身界，很多人可能有这样一个疑问，器械和徒手，哪个增肌效果会更好？下面是这些达人们分享的自己的健身历程，可供各位参考。
注：此样本皆为120斤左右的瘦子。
艾伦·沃克，国外知名的健身视频作者，16岁开始健身，在健身房训练，从108斤练到132斤，获得了整整24斤肌肉。
他叫尼克，视频在网上拥有3000万的点击，被誉为最值得信赖的健身励志照片，同样用器械健身，他1年获得了整整20斤肌肉，其中有1个月因伤休息，若没有休息，1年增肌21-23斤肌肉应该没问题。
徒手健身，很多人的遭遇和他类似，1年也仅仅只增加了5斤肌肉，这到底是为何呢？除了强度的因素之外，更多的对腿部训练的不重视。
看起来大腿很少练！那徒手增肌的极限在哪里呢？下面这位小伙应该就是徒手健身的增肌极限。
他是俄罗斯街头健身大神波尔瓦特，最初仅仅只有57公斤，街头健身1年后，体重来到了67公斤，整整增加了20斤肌肉。当然波尔瓦特非常注重大腿肌肉的训练，若只知道练俯卧撑和引体向上，效果则很有限。
当然并不是所有人都有波尔瓦特的意志力，普通人若勤练腿，徒手健身1年增肌10-15斤应该是可以的。
当然还有人表示，器械健身1年可以增肌50斤纯肌肉，比如说这位小伙，这的确是相当不可思议，有人质疑他们使用了类固醇，毕竟这新手福利也太多了。
国外使用类固醇的人并不罕见，单单在英国就有100万人使用，下图这位小伙也是一年内增重50斤，不能排除使用类固醇的嫌疑。
综合来看，器械健身1年增肌20斤左右并不难，而徒手健身在10-15斤左右比较合理。若有人1年就练出很夸张的数值，要么是遗传和天赋，要么使用一些药物。
