导读：俯卧撑是直接最有效果的就是你的体能是否正常，坚持做俯卧撑的男性比一般不做俯卧撑的男性体质要好。俯卧撑随时都可以做，简单、方便、实效等等，看下面这两位小伙都喜欢做俯卧撑，一个三个月，一个是三年两人区别在哪？
这位小伙做俯卧撑有三个月的时间，看上去身材还错不错，但体脂上看上去比较偏高，但明显感觉胸肌的胸型还是不错的。俯卧撑一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。以上两点是俯卧撑的一个基本动作，长期坚持做俯卧撑，对我们的身体素质有很高的提升。
下面我们再看看这位坚持了三年的俯卧撑小伙，他的身材是怎样的？很明显我们可以看到小伙练出六块腹肌，并且他的体脂明显要比上一位小伙低了很多，时间是健身最好的法宝。
长期做俯卧撑，腹部上和腰部上的脂肪也会减少很多，好的身材是需要我们不断去健身和磨练。体脂率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体型，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。
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可以看得出小伙的体脂非常的低应该在12%左右，如果你的体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
人人都有腹肌，只不过是被脂肪层覆盖，所以看不到而已！如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部动作增加腹肌块之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！当你的体脂达到了15%以下就可以看到了。
图中两位小伙，体脂都不一样。长期做俯卧撑和卷腹运动对我们的腹肌有一定的刺激作用，坚持每天做俯卧撑确实是一个不错的运动方式
