胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。
一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：
（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。
（10）俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
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