现在随着人们生活水平的提高，虽然大家的伙食变好，但是随之而来的肥胖症也找上了门！这让许多人痛苦不堪，甚至让他们失去自信！
肥胖是非常可怕的，许多人都没有意识到这一点！有许多疾病直接与肥胖相关，比如说三高，脂肪肝，心血管疾病！
为了摆脱肥胖，越来越多的人都开始走上跑步的道路，他们都想通过跑步来减肥瘦身，让自己的身体越来越健康！
可是有的人是越跑越烦恼，他们发现自己的跑步水平每天都在提高，久而久之，跑个八9km都是毫无感觉气都不喘，结果他们的体重却没有下降！
这就很让人烦心了，我们每天花那么长时间在跑步上，结果却是让人如此的失望，这对任何人都是一个打击，今天我就来分析一下为什么你能轻松跑8km但是体重没有下降呢？
为什么体重没下降？
1. 没有制造能量缺口
如果我们想让自己的体重下降，我们摄入的必须要小于消耗的，这样才能制造能量缺口，燃烧体内的脂肪，让我们的体重逐渐的下降！
如果我们每天都在运动，但是你却不忌口，那么我们跑在远，跑再多也毫无用处！有许多人都有这样的观念:只要我们每天坚持运动，我们的饮食就不需要注意！
其实这是非常错误的想法，为了让体重下降，我们一定要合理的管控自己的饮食，少吃脂肪含量多的食物，油腻的食物，多吃高蛋白的食物，同时也要严格控制每餐的食物量！
2. 肌肉增多
很多人都知道同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要远远大于肌肉，这也就是说我们体内的脂肪变成了肌肉，这也是我们体重没有下降的主要原因之一！
当然这个是好事，但是如果体内的肌肉过多，那么就会很大程度的改变我们的形体，让我们的大腿变粗，身材变得很难看，这也是非常让人难受的事！
我们又该采取什么方案呢？
1. 冲破瓶颈
任何一个人在跑步一段时间以后都会遇到自己的瓶颈期，我们减肥的效果因为瓶颈期而逐渐的降低甚至是消失，这确实让人烦恼！
所以我们要打破瓶颈期，提高跑步的速度，提高肌肉的耐力和爆发力，这样会消耗更多的能量帮助我们减肥！
2. 少吃多餐
为了合理的控制饮食，我们可以采取少吃多餐的饮食方式，这样就可以很好的减少能量的摄入，最大程度的保持能量的缺口，让我们的体重下降！
3. hit训练
hit训练可以很好的帮助我们降低体重，燃烧热量！这种高强度间歇性训练十几二十分钟就可以消耗很多的能量，帮助我们减少体内的脂肪！
所以我们可以在自己的健身计划中加入hit训练，这样非常有助于我们减肥！
