健身必练腿，腿部锻炼除了让我们拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，提升身体素质，强健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，练腿就是最好的壮阳药。今天来看看，练腿到底有哪些好处！
1、促进全身肌肉的发展
蹲腿不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长，作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不算低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高下半身和上半身的力量。
2、燃烧脂肪
蹲腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量，它消耗更多热量的方法是建立在身体肌肉含量增加的基础上，相关研究数据显示，人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。
3、有助于消化
蹲腿练习有助于提高人体体液在身体内的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的消化和吸收。
4、改善体资
深蹲练习在提高身体力量的基础上，还可以更好地帮你在站、立、行走等。日常生活和工作中保持良好的体姿，经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健，这将改善久坐一族，因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。
5、促进人体激素的分泌
经常蹲腿不仅可以燃烧更多的热量，帮助减肥，同样还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素，训练中会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。
这种激素的主要功能包括：
（1）延缓衰老，保持青春活力
（2）增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力
（3）调节免疫系统功能，提高机体免疫力等
还有一点，大家最关注的！经常蹲腿的男生啪啪能力非常好！因为蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平，增强性欲，还能让你的核心力量和柔韧性得到提升，提升啪啪能力！这一点，让无数男生纷纷深蹲起来！
当然，除了深蹲，今天还有为大家介绍一组非常经典虐腿训练，每个动作15次，4组，
1、仰卧腿举
（注意调整好自己的训练重量，循序渐进！不要一口气使用太大重量！）
2、哑铃弓步蹲
（注意动作一定要做到位，要标准！）
3、坐姿提踵
（注意感受肌肉的发力，增强肌肉刺激！）
4、坐姿腿屈伸
（注意根据自身情况调整重量，不要贪多！）
5、坐姿腿开合
（注意感受肌肉发力）
6、俯卧腿弯举
（注意根据自身情况调整重量，不要贪多！）
所以，大家为了自己的好身材，为了这五大好处，赶快练起来吧！别让腿部成为你健身中的弱点，让腿部成为你健身中的骄傲！加油！
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