苗条匀称的双腿一直是女性梦寐以求的，
腿部臃肿也是女性最大的苦恼。
十个妹子十个嚷自己是大象腿，
九个还说运动会粗腿，
所以干脆不运动了。
拥有一双美腿是在人群中成为焦点的绝对法宝，纤长的双腿，让你看上去更加高挑挺拔，增添你的女性魅力。
训练腿部，可以提升腿部力量，增强下肢的灵活性和协同性，也能为日常的基本活动以及运动奠定良好体能基础。
想要减去腿部肥肉，离不开饮食、按摩和健身，当然，最好的办法是健身。
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的，对于没时间去健身房的人来说，徒手锻炼也比较适宜的方法。
如何训练才能锻炼出苗条匀称的双腿呢？
今天小编会安利4个动作，让你轻松减去腿部肥肉。
第一个动作：后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。
这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~！
第二个动作：弓步下蹲
双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。
注意动作的标准性，记得换边练习哦！
第三个动作：俯身后踢腿
1. 两手撑地，距离保持与肩部一样宽度，单脚脚弯曲跪地，膝关节呈直角，要后抬腿的一侧腿弯曲悬空，不能塌腰，这是起始动作。
2.向后上方抬腿，直到大腿和地板平行，膝关节呈90角。
3.静止1秒后，复原到起始位置。完成一组后才换边练习
第四个动作：原地踏步
身体保持直立，眼睛看向前方，两脚不断交替上抬，膝关节呈90度，大腿和地板平行，两手跟随踏步动作交替前后摆动。
每个动作坚持1分钟，循环3-4组。
以上4个动作你学会了吗？一定要多加锻炼才能减去腿部肥肉哦！
饮食方面，多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。
生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
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