健身｜7个简单实用的徒手动作，练完瘦一小圈！

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来源：爱健身

有条件的小伙伴还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：

动作1

原地深蹲跳 10-20次

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动作2

平板支撑 30秒-2分钟

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动作3

箭步跳 左右各10-20次

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动作4

俯卧撑 10-20次

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动作5

立卧撑跳 8-15次

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动作6

仰卧交替蹬车 左右各10-20次

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动作7

原地跳绳 50-100次

跳绳可以用开合跳或高抬腿代替

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﹌End﹌

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