马上就要到周末啦,想着最近天气不错,不少豹粉应该出门撒欢:爬山、徒步、冲浪、逛公园……
那么,在户外游玩的时候,应该怎么进行健身训练呢?嘻豹哥今天就给各位推荐一组训练合集,既可以在室外做,也可以在室内做,而且肩部、胸部、腿部全都有哦~
由于动作比较多,豹粉可以根据个人情况来选择练习量,如果是健身小白,可以每个部位选择一个动作,每个动作做4组,一组15-20次,然后慢慢进阶~
腿部训练动作动作一▲深蹲
动作二▲侧箭步蹲
动作三▲单腿深蹲
胸部训练动作动作四▲标准俯卧撑
动作五▲偏重一侧俯卧撑
动作六▲分腿单臂俯卧撑
动作七▲双杠屈臂撑
动作八▲偏重一侧吊环屈臂撑
肩部训练动作动作九▲斜体引体向上
动作十▲靠树倒立推肩
动作十一▲单臂斜体引体向上
动作十二▲标准引体向上
动作十三▲弓箭手引体向上
腹部训练动作动作十四▲悬垂举腿
动作十五▲双杠直臂举腿
动作十六▲悬垂屈膝举腿
动作十七▲悬垂水平举腿