胸肌不够大?你可能忽略了这4个训练细节

作者:撸铁训练营 2018-03-19阅读:4549次

今天会告诉你四个原因,为什么你的胸肌无法成长。有的人会说,胸肌是最容易成长的吧?但有很多人总是练不起来。而我会告诉你四个原因,你可以马上籍此改善你的训练。一开始你要针对准备阶段,我不在乎你用哪种胸肌的训练动作,事前的准备总是有其重要性。有两件事你可以做,来确保你在动作开始前,有调整好准备阶段。

可以在每一下提醒你,加强效果,让你用正确的方式来做。你要挺胸,同时让斜方肌往下,我的意思是,你要让你的胸肌就定位在开始推,让胸肌可以略高于肩膀。

胸肌不够大?你可能忽略了这4个训练细节

不管你做的是哪一种动作,如果肩膀高于胸肌,你会让胸肌失去充分收缩的机会,这时肩膀会帮你完成动作。每一下都调整好姿势,再让肌肉开始收缩,这样的结合会使你的训练有绝佳的效果。接下来,不还你一开始做得多好,如果你结束的时候乱做,这组的效果就很差,我呢要用正确的心态结束,当你练胸的时候,你要先改变你的心态,你要往鸡腿的部分,而是要让肌肉保持紧绷,你不是做伏地挺身,而是要让肌肉保持紧绷再起身,卧推的时候,不要想着推,要想着让肌肉保持紧绷,这样会让你更容易想象。而这就是你应该做,就算是姿势固定的训练动作,一样可以做到。像这样心态的改变,可以让你练胸时候每一下有更多的效果。

胸肌不够大?你可能忽略了这4个训练细节

第三个你一定要做的,就要把我刚才说的再延伸,要学习如何加强内收作用。但有时候胸肌的内收作用会因为那你无法越过中线而受到限制,而水平的内收作用能充分的让胸肌发挥作用。如果我们可以让手越过中线,我们就可以运动到另一边的肌肉。而我们只能经由一些特定的训练动作,而问题在于,如果你的胸肌不是很大,健身房里的人看到你用这些动作,他们就会说,你在做些什么啊?你应该要专心的练卧推。

我要告诉大家,别听从那种人的建议,因为你会失去可以利用内收作用的机会,只能从这些动作,所以不要担心他们说什么,而是用更多时间在这样的动作上,例如,UCV肩前举。可以针对上胸,可以按照肌肉纤维方向。

胸肌不够大?你可能忽略了这4个训练细节

这不只是用来改善线条的训练动作,人们这么说的时候我真的无法忍受,这有更多效果,可以让胸肌充分发挥作用。所以为什么不用呢?就让手臂越过你的胸肌,用这样的高度让胸肌收缩。而最后一点,我想你可能做得不够,就是递减训练法,当你用递减训练法来练胸,是一种非常有价值的工具,可以让你有更多的成果。

为什么?一开始我有提到,在你训练的时候,肩膀和肱二头肌都会想来帮忙,这是只有在胸肌已经疲劳的时候才可以被接受。如果你做了我前面所说的所有内容,让肌肉一开始和结束都充分收缩,加入一些利用内收训练,在我们练完推得训练动作之后,不要停下来,马上到地上开始做伏地挺身。为什么?因为这个时候即使胸肌已经疲劳了,可以让肩膀和三头肌帮忙,会让你继续练推的动作,这是这些肌肉就会分工合作,这样的方式会对你有帮助。