增肌健身训练, 强壮二三头肌轰炸胸肌计划!

胸肌是男人的象征，包括:力量，野性，阳刚，魅力.....

健硕的手臂，让女票更有安全。

增肌健身训练计划——胸+手臂，健身胸部要锻炼，手臂更要锻炼。

下面每个动作做4-6组，次数8-12RM， 每周训练目标肌群2-3次。

训练1、杠铃卧推

训练2、仰卧上斜卧推

训练3、仰卧上斜哑铃飞鸟

训练4、凳上反屈伸

训练5、仰卧杠铃臂屈伸

训练6、坐姿收腿

注意：训练前要先热身，比如慢跑10分钟。不同动作之间休息1分钟，统一动作不同组数休息30秒-1分钟。