脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。因此，保养脊柱，提高脊柱的灵活性柔韧性就非常重要，今天给大家推荐6个瑜伽体式，灵活脊柱的效果最好，适合每天练习！
1、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双膝双手打开与髋同宽
脚背贴地，双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
注意要一节一节的有控制的延展脊柱
重复练习2-3组
2、上犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱
呼气身体向前向上，伸直手臂
双腿抬离垫面，抬头挺胸延展脊柱
保持3-5个呼吸
3、下犬式
从上犬式开始，双脚脚尖回勾
臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，身体呈倒“V”型
保持3-5个呼吸
注意上犬式和下犬式可重复练习2-3组
4、加强侧伸展扭转
山式站立，双脚分开小于一腿长
转左脚，右脚跟抬高将两髋转向正左侧
呼气，折叠腹股沟躯干与地面平行
保持髋部中正，身体向左上方扭转
保持2-3分钟，换另一侧
5、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
屈右膝，将右脚放在左大腿外侧
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
右手放在身体的后侧，左手肘抵住右大腿
利用对抗的力量，加深扭转
保持3-5个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝
将右脚放在左大腿上，双手侧平举
身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面
头看向右手指尖的方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
