经常会看到一部分锻炼一年多的健身者抱怨，为什么自己的肌肉就是增长不好，明明锻炼也完成了，时间也差不多了，可是就收不到好的成效。
其实出现这些问题，你还是要重新审视下自己的健身过程，你有没有在认真的完成锻炼。是不是锻炼的间隔时间过长，锻炼过程没有专注。
其实很多的健身者锻炼很久没有看到的效果都是因为他们没有更加用心的去锻炼，都是很敷衍的在健身。很多人到了健身房后都是日常摸器械，每一个器械都随便练一遍，对于动作的标准性和肌肉的感受度，都没有很认真的去感受。
当你的动作不标准时，你在怎么锻炼都是得不到好的效果，并且这还会加大你在锻炼中受伤的风险。所以，你在开始健身后就要让自己更加的专注，要以更专业的态度去对待这个事情。
下面这5大健身错误大家要仔细看看，很可能你健身练了一年没有什么效果就是因为这些。
第一点、没有给自己走心的准备一份锻炼计划
很多的健身者在锻炼的中期都还是在沿用自己初期的健身计划，没有给自己的计划做出相应的调整，要知道这时候你的身体已经能进一步承受锻炼强度了，你还是再用自己初期的锻炼计划，这样对于肌肉增长影响是非常大的。
所以，我们在锻炼中，要定期的给计划做出修改，这会让你得到更好的锻炼体验。
第二点、在健身房的时间中一半是在玩手机
玩手机这个真的太常见了，很多人在健身房中锻炼都在拿着手机，特别是在组间休息时，刚练玩一组动作就在那里刷朋友圈，这样会在不知不觉中让你休息过久，导致锻炼的结果大打折扣。
还有一些人是在健身房中全程主玩手机，副健身，练一会，拍一会照，然后再修修图，发发朋友圈什么的。真的，这样的健身态度你是不会得到高效的健身成果。
第三点、对于锻炼动作熟练程度不高
我们在健身中首先要做到的就是提高对锻炼动作的熟练程度，你不能锻炼几个月了对于动作还是没有摸透，这样只能说明你在锻炼中并没有把功课做到位，你没有下定决心要去做好这件事。
我们在锻炼过程中一定要提高自己对于动作的熟悉度，平时自己多看视屏学习，这对于你的锻炼提升会很快。
第四点、在锻炼过程中没有全神贯注
在健身中有一点是非常重要的，就是要让自己始终保持高效的专注，从你健身开始那一刻，你就要让自己全心的投入在锻炼中，你在每个动作的锻炼过程中，不要让自己分神，保持对于锻炼部位的感受度，这会给你带来意想不到的锻炼效果。
第五点、锻炼强度过小
健身一年还是看不到好效果，还有一个普遍的原因就是锻炼的强度不够，很多人惧怕加强度，害怕自己做不来高强度的锻炼。
你可以试着让自己逐渐的增加锻炼重量，让这个提升有一个循序的过程，而不是突然的提升，这个过程会让你的身体得到良好的适应，所以不要担心强度过大的问题。
