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腹肌对妹纸们的诱惑力可是不容小觑的，搓衣板式的腹肌让人看了就想摸，有了搓衣板腹肌的男人，你的性感指数一定是加分的。
不过有些外行人看到你在健身锻炼，就会问你腹肌练出来了吗？但是，拜托，你以为腹肌真的有那么好练的！脂肪高的人是很难练出的，想让腹肌加身，第一要点是要降低身体脂肪，当体脂率在12%以下，你的腹肌才容易显露出来。
那么怎么才能甩去你身上的脂肪呢？
1、有氧运动燃脂是不可缺少的，你可以每周进行三五次，每次30分钟以上的慢跑或者20分钟的HIIT训练。
2、平时不吃高热量的食物，比如甜点蛋糕、零食、油炸食品。正餐可以正常吃，少吃油腻多清淡为主。
3、不要熬夜，晚上11点睡觉，需要睡足八小时。
这3步做到了，你离瘦下来就不远了。脂肪减少了，腹肌也就快出来了。
下面分享八个练腹动作，可以在有氧运动前进行，雕刻腹肌线条。训练次数：每个动作20次*3组，隔天一练就好，坚持3个月以上，你也能腹肌在身。
卷腹拍手
打水
开合跳
左右摸脚
登山跑
俄罗斯转体
剪刀脚
平板支撑
进行虐腹训练时，切记地上要垫上瑜伽垫，防止地板过硬弄伤关节以及湿寒侵入人体。一般床比较软，不建议在床上进行。因此瑜伽垫是腹肌训练必备的健身器材，千万不要为了一时方便，而忽略保护自己哦！
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