①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；
②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。
【不同体质不同瘦身方法】①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；
②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；
③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。
【开门动作瘦四肢】方法：
①双手交换做拉开门的动作；
②双脚交换做拉开门的动作。
效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；
②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
【8个方法瘦小腹】①喝蜂蜜，帮助排便；
②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；
③每天一杯酸奶助消化；
④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；
⑤清晨空腹喝两杯水；
⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；
⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；
⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。
②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。
③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。
注意事项：
①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；
②十分钟以后再吃东西；
③一定要空腹。
洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以在正餐之前喝，以获得更多饱腹感。
【简单运动瘦腰瘦手臂】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。
【减肚子和大腿，1月狂瘦】动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。
