6种超效HIIT燃脂运动,让你在夏天到来之前快速瘦下来

作者:野性肌肉 2018-04-05阅读:717次

夏天快要来了,露肉秀性感身材的季节也来拉!不少人开始担心身上的赘肉太多,更是有不少人发现去年的衣服拿出来已经穿不上了,不想让衣服淘汰你,就抓紧时间淘汰你身上的脂肪吧!

6种超效HIIT燃脂运动,让你在夏天到来之前快速瘦下来

正如发动汽车需要燃料,人们进行运动也需要燃料,人类的燃料就是糖类、脂肪和蛋白质。有氧运动的过程中,氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能,而脂肪在其中的占比相对比较高,所以有氧运动通常是减脂的第一选择。

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很多人都有个错误的观念,无氧运动只能够增肌和增加重量,因此很少一般人会尽量避开无氧运动。其实无氧运动也能够减脂,它不仅仅在我们运动时消耗大量的能量,在我们保持静止的时候也可以消耗能量,这些能量大多来自于体内的脂肪。

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在了解之我们知道不是只有有氧运动才是减脂的,因此我们需要选择更有效的运动方式,这种方式便是混合氧运动,而HIIT减脂就是混合氧运动。HIIT不是一个单一的动作,而是一种健身方法的总称,在高效燃脂方面它称第二没有别的动作敢称第一。对于减肥心切的人们来说HIIT无疑是最好的选择,可以帮助大家在短时间内甩掉大量脂肪。

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但还是有很多人觉得HIIT太抽象,它究竟包含哪些运动呢?今天我们精心挑选了HIIT健身中最具典型性的几个动作供大家参考哦!

1.开合跳

这个动作是比较大众的动作,但是对减脂很有作用,在动作过程性我们要注意绷紧腰腹,动作宜快不宜慢。

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2.支撑平移

相比于开合跳这个动作更有些难度,在平移的时候我们需要控制好身体的平衡,做到身体不晃动,这个动作也是越流畅越好。

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3.burpee运动

如果身体已经有了一定的健身基础,就可以尝试一下这个动作。这个动作先全身贴地,然后双手撑起上半身,再收腹提腿起跳,跳起后身体成一条直线,重复这个动作。

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4.弓步交叉

双腿分开与肩相同,脚趾尖稍稍向下。肩下沉,弯曲肘,肘部微微向外张开,同时做吸气准备。左腿像斜后方伸展,脚趾尖回勾地,曲膝向下,后背与胸部挺起来,眼部向前看,臀部应当感受到一定的发力感,配合呼吸,起身,右腿重复。重复这一系列动作五到十次。

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5.跪式俯卧撑

将双腿跪地,向前方自然伸展开手臂,轻轻的吸一口气,接着向后方伸展。直到觉得不能再伸展为止。接着保持这个动作十五到二十秒,重复做2到3次。女生做这个动作还可以丰胸哦!

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6.猎鸟狗式

把手支撑在肩正下方、膝于髋的正下方 。腹部保持收紧的状态,下巴向内收,让头和身体位于一条直线上。保持躯干的稳定,伸直右手、左腿,再用手触碰膝盖,重复这个动作约10次。

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学了这么多动作,今天不如就来尝试一下HIIT燃脂操吧!甩掉一身赘肉,拥有健康美丽身材~