夏天快要来了，露肉秀性感身材的季节也来拉！不少人开始担心身上的赘肉太多，更是有不少人发现去年的衣服拿出来已经穿不上了，不想让衣服淘汰你，就抓紧时间淘汰你身上的脂肪吧！
正如发动汽车需要燃料，人们进行运动也需要燃料，人类的燃料就是糖类、脂肪和蛋白质。有氧运动的过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而脂肪在其中的占比相对比较高，所以有氧运动通常是减脂的第一选择。
很多人都有个错误的观念，无氧运动只能够增肌和增加重量，因此很少一般人会尽量避开无氧运动。其实无氧运动也能够减脂，它不仅仅在我们运动时消耗大量的能量，在我们保持静止的时候也可以消耗能量，这些能量大多来自于体内的脂肪。
在了解之我们知道不是只有有氧运动才是减脂的，因此我们需要选择更有效的运动方式，这种方式便是混合氧运动，而HIIT减脂就是混合氧运动。HIIT不是一个单一的动作，而是一种健身方法的总称，在高效燃脂方面它称第二没有别的动作敢称第一。对于减肥心切的人们来说HIIT无疑是最好的选择，可以帮助大家在短时间内甩掉大量脂肪。
但还是有很多人觉得HIIT太抽象，它究竟包含哪些运动呢？今天我们精心挑选了HIIT健身中最具典型性的几个动作供大家参考哦！
1.开合跳这个动作是比较大众的动作，但是对减脂很有作用，在动作过程性我们要注意绷紧腰腹，动作宜快不宜慢。
相比于开合跳这个动作更有些难度，在平移的时候我们需要控制好身体的平衡，做到身体不晃动，这个动作也是越流畅越好。
3.burpee运动
如果身体已经有了一定的健身基础，就可以尝试一下这个动作。这个动作先全身贴地，然后双手撑起上半身，再收腹提腿起跳，跳起后身体成一条直线，重复这个动作。
双腿分开与肩相同,脚趾尖稍稍向下。肩下沉，弯曲肘，肘部微微向外张开，同时做吸气准备。左腿像斜后方伸展，脚趾尖回勾地，曲膝向下，后背与胸部挺起来，眼部向前看，臀部应当感受到一定的发力感，配合呼吸，起身，右腿重复。重复这一系列动作五到十次。
将双腿跪地，向前方自然伸展开手臂，轻轻的吸一口气，接着向后方伸展。直到觉得不能再伸展为止。接着保持这个动作十五到二十秒，重复做2到3次。女生做这个动作还可以丰胸哦！
把手支撑在肩正下方、膝于髋的正下方 。腹部保持收紧的状态，下巴向内收，让头和身体位于一条直线上。保持躯干的稳定，伸直右手、左腿，再用手触碰膝盖，重复这个动作约10次。
学了这么多动作，今天不如就来尝试一下HIIT燃脂操吧！甩掉一身赘肉，拥有健康美丽身材~
