锻炼身体需要考虑到各种因素，除了饮食的平衡，运动时间长短，还需要考虑到何时锻炼对身体最好。而瑜伽在一天中任何时候都可以练习，相比于早上和白天，其实晚上来练习瑜伽是最好的选择。我们可以在晚上边做瑜伽，边总结这一天的工作和收获，再通过瑜伽来放松一天的疲惫乏力，补充体内流失的精气神，提高睡眠质量让你第二天变成元气少男少女。
1、简易鸽式变式
↑下午是人体激素、力量反应最快的时间，所以建议专业的运动人士，在下午进行瑜伽锻炼，效果会很理想。
体式详解：此体式是简易鸽式的卧姿，双膝跪地左手从脚背处抓住左脚，身体向前倾，右手手臂，手掌和手肘支撑身体，整个身体趴卧在地面上，右膝离开地面，右腿向上抬起。
2、肩倒立变式
↑如果你是一个朝六晚五的上班族，那么你可以不用理会其他的因素，只要合理安排时间进行锻炼就可以。
体式详解：面部朝上，身体平躺在地面上。腰部用力，腿部向上抬起呈肩倒立的姿势，双腿屈膝，右腿放在左腿上方，两腿相互缠绕。腿部姿势不变，身体重心下移，双手托住腰后侧支撑身体重量。
3、单腿鹤禅式
↑练习瑜伽最好是在饭后的三个小时以后，或者空腹状态下进行。这样可以有效避免身体不适，胃下垂等毛病。
体式详解：自然站立在地面上，屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上，使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾，手腕和手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。右膝抵在右肘上方，左腿伸直向上抬起。
4、鸵鸟式
↑在晚上睡觉前也可以练习瑜伽来舒缓兴奋的心情，放松身体。瑜伽体式中扭转和拉伸的动作能促进睡眠。
体式详解：自然站立在水平面上，手臂从身体前侧向上伸展至耳侧，手掌相对而立。调整呼吸后，身体向下倾斜成直角式。双手放到脚趾下方或抓住大脚趾，身体重心向前移动，脚跟向上抬起。
5、骆驼式变式
↑也有人认为，早晨的时间是最有利于练习瑜伽的，早练呼吸、锻炼筋骨，让空气唤醒大脑和肌肉。
体式详解：双膝跪地，两膝距离与肩同宽。左腿向上勾起，右手抓住左脚。随后右腿向上勾起，左手抓住右脚。腿部向身体方向折叠，两脚在身后相叠。手臂向后伸展，打开肩部，脊柱始终保持挺直。
6、圣哲玛里琪第一式
↑其实这些规矩都是因人而异，主要是你有时间，哪怕是练习十分钟，都是一种进步。
体式详解：坐在地面上，双腿向前伸直。左膝屈起左腿向身体方向折叠，使左腿后侧肌肉完全贴合在一起，左脚跟抵在臀部下方位置上，脚掌压地。身体向前倾，使后背、左腿在同一平面上，双手从身体两侧向后方环绕，左臂环住左腿，左手从身后握住右手腕。
7、半月式变式
↑这个体式是花样滑冰中的一个动作，瑜伽体式跟其他事物都是有关联的，所以我们能在瑜伽中体会生活回馈给我们的哲理。
体式详解：自然站立在地面上，左腿伸直向后抬起，同时身体向前倾斜90°。身体向上方反转，使身体侧面垂直地面。左臂伸直在身体上方，右臂向下伸直手掌撑在脚面上，身体重心移向右脚。
练习瑜伽不仅依靠的是兴趣和还依靠坚持，如果你是那种三天打鱼两天晒网的人，你一定得不到瑜伽的精髓。所以不管你有多忙碌，建议你每天抽出一些时间练习它，不仅惠己还能提升人生境界。
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