台湾一位25岁的年青须眉,在做了几个仰卧起坐后,感到颈部如下浑身有力。送到病院时,知道明晰,但四肢瘫痪、大小便失禁。始末大夫检讨后创造,须眉以手捧头的办法仰卧起坐,引起颈椎内血管受不了继续施力而爆裂,血块剥削神经,因而颈部如下浑身瘫痪。始末实时手术抢救,须眉光复了健康。
在人们历久的了解傍边,
提到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。
然则,现在国内外健身界,
在演习腹肌的时间,
做的最多的是平板支撑和卷腹!
依据《华尔街》日报,
美军计划在演习项目中破除仰卧起坐了!
仰卧起坐的宠爱,原因原由是,
这个行动抵挡腰部和颈部有毁伤的风险,
它并非一个志向的腹肌演习的好行动。
仰卧起坐行动分解
双脚结实
▼
屈腿
▼
双手捧头
▼
哈腰
让自己的乳房尽量切近膝盖
依照标准多么做上去,也没什么格外,然则,这几个步骤却步步都是槽点!
双腿结实——降低了腹肌介入水平
双手捧头——让背部肌肉介入行动
哈腰——危害脊柱
乳房切近腿部——腹肌力气不足,脊椎毁伤增加
在一项仰卧起坐的研讨创造,
腰椎不应遭受跨过3400牛顿的压力,
然则仰卧起坐刚做到一半,
脊椎遭受的压力就达到了3400牛。
▼
更糟的是,
仰卧起坐让脊椎弯曲情况下受压,
多么失去了中立的脊椎姿态,
更易受伤。
▼
一起,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力气是很弱的,在做仰卧起坐的时间腹部根本无奈发力。身段会很天然的借用胯部和腰部的力气,腹肌演习根本没什么结果。
美军的社论都提到了这一点:一些演习已始末时,像是用仰卧起坐演习腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的部队曾经破除仰卧起坐演习!美国海军陆战队估计在本年年内周全破除这个行动!
那末,我们要练出腹肌,
照样做平板支撑和卷腹吧!
▼
做平板支撑的时间,
腿部可以归并或许张开与肩同宽。
根本受力会合在腹部焦点部位。
▼
上面共享一套五分钟平板支撑教程
即使是内行也可以简略上手
▼
平板支撑做腻了,来试试卷腹!
卷腹让腰部贴合在高空,
所以不会伤到腰,安端赖谱!
而且卷腹弄法还有超多种!
▼
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
Get到这些行动今后,
你就可以抛弃仰卧起坐,
高效有针对性地中止腹肌演习了,
不要忘了也要做有氧运动减脂哦!
坚持上去,
你离美丽的腹肌就更近一步!
阶下囚健身,我们的极力只为每个往常的你。
答复您的身段信息,为您定制专属您的健身筹划