小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

作者:体坛报 2018-04-10阅读:4478次

公众号:浙江好动健身

小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

现在努力健身的人越来越多,

“逆袭”也成了喜闻乐见的话题。

最近有个小哥在网上

上传了他的“逆袭”照片。

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小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

看照片真是瘦了不少,不由得让我想到之前很流行的“一秒变腹肌”:用手拍拍肚皮,腹肌就出来啦!

小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

不过现实生活里确实有不少的男性挺着大肚子,怎么样在夏天前练掉“孕肚”,给大伙表演一番“一秒变腹肌”?

小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

祭出腹肌撕裂者

(视频见公众号:浙江好动健身)

流量不够的可以跟着下面这组动图做:

练习过程中可以稍微做慢一点,尽量将每一个动作做标准

动作1

自行车踏步 15-25次

小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

动作2

坐姿收腿 15-25次

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动作3

坐姿收膝抱腿 15-25次

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动作4

仰卧单臂碰脚尖起 左右各15-25次

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动作5

勾脚尖交替举腿10-25次

小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

动作6

仰卧反向卷腹15-25次

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动作7

仰卧脚跟朝天起 15-25次

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动作8

V字起身 15-25次

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动作9

侧卧两头起 15-25次

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动作10

坐姿左右转体 15-25次

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动作11

仰卧单脚屈膝攀腿 15-25次

小哥硬把“孕肚”练成腹肌,接下来就等好戏上演啦

放松

拉伸腹部

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图自网络 文/编辑:华真多