不少战友都有过在训练完之后,当时进行了一定量的放松活动,但第二天还是会感到全身肌肉酸痛的经历吧。这是因为有些肌肉放松不到位,甚至没有放松到,而导致乳酸堆积,从而影响到第二天的训练,也会使训练效果降低,达不到预期的训练目的。在现在大抓实战化的背景下,只有不断提高训练的科学性,才能让战士们的军事体能训练有了保障。所以我们面对这种酸痛该如何缓解?今天小编给大家带来一款“神器”:泡沫轴。
泡沫轴可以放松肌筋膜和收紧的肌肉,并缓解由于肌肉紧张而造成的关节疼痛。同时,泡沫轴除了能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和疤痕组织,维持良好的肌肉长度,加速身体运动后恢复。下面通过示范来给大家展示如何利用泡沫轴放松:
一、足底肌群放松
要点:右脚前后移动,使得泡沫轴在足底滚动,注意保持身体平衡。
二、泡沫轴小腿后侧放松(右腿为例)
要点:来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上。
三、泡沫轴小腿前侧放松
要点:双手轻轻扶住地面,跪坐在泡沫轴上,将身体的重量压在小腿上。脚尖朝内,让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉。用双肩的力量推动身体前后运动。
四、泡沫轴大腿前侧放松
要点:肘部撑在瑜伽垫上,泡沫轴置于大腿前侧的下半部分
用双肩的力量推动身体前后运动,大腿前侧有适中的压痛感。
五、泡沫轴左侧内收肌放松
要点:从大腿根部至膝盖内侧来回滚动,在痛点上停留片刻。
六、泡沫轴右侧阔筋膜张肌放松
要点:右脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动,全程保持大腿放松。
七、泡沫轴臀大肌放松
要点:双腿用力,身体向后倾带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。
八、泡沫轴背部放松
要点:泡沫轴置于上背部下方,来回滚动,下颚后缩收紧,减少颈部受力。
九、泡沫轴三角肌放松
要点:左腿用力,膝关节伸展,带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至手臂中间的位置。
看完了这么多放松方法,战友们该跃跃欲试了吧。泡沫轴的功能还有很多,由于篇幅的限制,小编就不给大家一一列举了。下期,我们将为大家带来泡沫轴的更多新功能。
责编:郭淑楠
作者:陈林林 邓发桥 张伯畅 王成滨 孟红兴