大家在朋友或者同学的带动下决定去健身房锻炼，但是因为没有经验或者是没有条件有教练指导自己，往往是有力无处使，效果不明显。遂总结一下健身房男生最简单的，有效的健身方式而且可以规范自己的动作，事半功倍的锻炼自己的肌肉.
分为肱二头肌，肱三头肌，小臂，肩部，腹部，背部，胸肌，大腿，小腿几个部分.
今天这一部分先说一下肱二头肌.
肱二头肌
作为一个想要好身材的男人，发达的肱二头肌基本是必不可少的.为什么要把肱二头肌跟肱三头肌分开讲，因为这两块肌肉需要练的非常细致才会刺激到肌肉，而且需要非常细致的健身计划才可以，发达的肱二头肌不仅可以增加美观，还可以给女朋友一种安全感，并且逛街拎包时，不必因为没劲提不动而烦恼了。
1.哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。
图一为起始位置，图二为终止位置.
2.俯卧上斜弯举动作要领：
收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
3.翻腕弯举动作要领：
提高哑铃向肩膀。在上层位置旋转前臂让手掌面朝下。慢慢恢复,保持手臂稍微弯曲,前臂外回到起始位置。重复。
4.仰卧拉力器弯举动作要领：
弯举将拉把拉到胸部位置。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。
5.高位拉力器弯举动作要领：
肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
6.半蹲单臂弯举动作要领：
手臂提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。继续另一只手。
亲们，在健身房用最简单直接的方式练出最健壮的肱二头肌吧.
