首先卷腹和深蹲这两个动作都可以发展核心力量，是很不错的动作，下面我们来分析一下这两个动作。
卷腹，是发展腹直肌很有效的方法，虽然做的幅度不是很大但是做起来的效果比我们以前做的仰卧起坐要好很多，同时仰卧起坐容易损伤盆骨，髋关节，可以说仰卧起坐是很不科学的健身方法逐渐被淘汰了，而卷腹不会，可以放心的做。
卷腹来的效果很快，差不多做10~15个左右的时候就已经有明显的感觉了，腹部有明显的灼烧感和酸痛感，因此每组我们可以定在15~20个左右，不像仰卧起坐做个30个腹部还没有什么感觉，相反腰背很酸痛，根本起不到锻炼腹直肌的作用。卷腹建议做上5~7组，加起来至少要做到100个，像锻炼腹肌这样的动作，每个动作一定要做到100个才行。
对于才开始练腹肌的人来说可以隔天训练，因为刚开始做第二天腹部是绝对会酸痛的，再去做由于没有恢复，效果也不明显，还不如去练习其他的部位。
等到不怎么酸痛的时候再去做卷腹，一般练个10次左右了，你就有一定的基础了，是可以天天练得，越往后卷腹的效果也就不是很明显了可以换换动作了，因为你的肌肉已经适应了这个动作的发力方式了。
建议在做卷腹之后还做几组竖脊肌的训练，腹肌和竖脊肌就像是一种相对的肌肉一样，维持着身体的平衡，一方过于强大，另一方就太弱就不能平衡，容易造成弯腰驼背，所以一定要注意竖脊肌的发展，如反向两头起，硬拉等。
对于深蹲大家并不陌生，如果是徒手的深蹲话，每天都可以做，这是一个塑性的好动作，如果是负重的深蹲就不建议每天都做，一周不要超过三次，负重深蹲容易做多了对我们的腰椎，膝盖都是有伤害的。
如果是为了发展力量的负重深蹲建议每组在5~8RM,增肌的训练的话在8~12RM，不过也要根据个人的具体情况来说，深蹲练习对全身肌肉的发展都很有帮助。
还有深蹲的动作要求也很重要，毕竟深蹲的负重量很大，很容易受伤，切记不要膝盖内扣脚掌内扣，脚尖自然向外打开，膝盖的方向应该是顺着脚尖的方向的，还有不要刻意的去管膝盖是否超过脚尖，腰背挺直这不用多说，最后祝你有个好的身体！
