在下体（梨形）中积累的脂肪是皮下的，而腹部的脂肪（苹果形状）主要是内脏的。脂肪最终会受到多种因素的影响，包括遗传和荷尔蒙。脂肪细胞，特别是腹部脂肪细胞是生物活性的。认为脂肪是一种内分泌器官或腺体，产生荷尔蒙和其他物质会对我们的健康产生深远的影响。过量的身体脂肪，特别是腹部脂肪，破坏了这些激素的正常平衡和功能。随着腰围的增长，我们的健康风险也随之增加。
运动和节食有助于消除腹部脂肪，你可以用腹部运动来锻炼腹部肌肉。
健身球锻炼腹肌减肥运动，在任何地方训练都是很很轻松愉快的事情。
一，
首先要在球上有一个座位。如果球是正确的大小，你的大腿应该平行于地板。走路时脚在脚前，这样球就在你的背部。将你的脚与髋部的距离分开，膝盖弯曲90度。把你的手放在头后面，但不要拉着脖子。稍微伸展你的脊椎在球上，感觉你的腹肌有一个小的伸展。为了执行紧缩，牢牢地把你的体重放在脚跟上，用你的腹部把你的躯干卷起几英寸，试着把你的肋骨带到臀部并拉紧你的腹肌。向后伸展球，重复120次。
二，
这个练习可以用哑铃进行，也可以不用哑铃。它着重于躯干的倾斜和扭曲。为了进入正确的位置，在你前面向前走几英寸，让你的肩胛骨、颈部和头部支撑在球上。你的大腿和躯干应该与地板平行，你的笛子啮合。
如果你想要的话，在你的手中间夹上一个5-10磅的哑铃，把你的手臂伸直到天花板。当你的躯干、肩膀和手臂向右旋转时，保持你的脚稳定。让你的左斜面把自己（和重量）拉回到中心。重复到另一侧，使右侧斜面回升。每边完成20次重复。
三，
这个练习与第一个非常相似，只是这次的焦点是倾斜。要做这个练习，你将开始与基本的嘎嘎一样。当你准备好“嘎吱”起来时，你会旋转来吸引你的右倾。当你抬起胸膛时，同时扭动你的肩膀向右。重点放在左边的肋骨到正确的臀部，并保持你的脚牢牢地种植。球会稍微移动，但再一次，一个更小，更慢，更可控的运动是更有益的。每侧完成20次，一次聚焦一边或交替侧到另一边。
四，
从背部开始，双臂放在两侧，脊柱贴在垫子上。把球放在你的脚之间，用你的大腿轻轻挤压球。伸展你的腿直立到天花板并与腹部接触。放下你的腿，把它们从你身边伸出来，到一个你感觉你快要失去腹部接触的地方，然后把球向后拉，集中在下腹部。确保你永远不会太低，保持你的腹肌整个时间紧，你的背部总是粘在垫子上。完成20次重复
五，
开始仰卧，双腿伸直在空中。这一次，张开你的双臂到两侧的T位置。保持你的腹肌接合，你的背部连接到垫子上，当你减速时，小心地把球往下移到右边，几乎不能使你的左臀部离开地面，并把你的肩膀粘在地板上。用你的左斜面把球带到中间并交替到另一边。每边完成10次重复。
六，
从你的背部开始，把球放在你的脚之间，就像腿在下降一样。将手臂伸向头顶，稍微抬起一个小裂缝，保持背部靠在垫子上。降低球到你的控制点，并使用较低的ABS，使它备份。在顶部，把球传给你的手在一个高的紧缩。放下腿，用头顶的球放下手臂，让球在地板上晃动。嘎吱后退把球传回腿部，完成一次完整的重复动作。总共10次重复。
对准身体最难减掉脂肪的位置--腹部脂肪开始训练吧
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
