练习瑜伽的人都曾有过身体不稳的情况，原因很简单，因为你的腰部核心力量还没有培养出来。腰部不仅是承接胸部和腿部的关节，更是支撑身体的支柱。它能控制身体平衡，维持体能动作，所以腰部占有人体大部分力量。那么如何锻炼腰腹核心力量呢？我们可以这么练习。
1、手倒立后弯
↑腰部柔韧性的锻炼需要反复弯曲，后弯的动作比轮式还有效果，腹部肌肉收缩舒张，脊椎骨闭合打开，让腰部前后灵活加强。
体式详解：首先做手倒立姿势，腹部收起，提臀，双腿紧绷。腰部向后弯曲，双腿向反方向移动，膝盖弯曲，双脚脚尖点地。
2、头倒立起式
↑腰腹在身体中起着中和的作用，它维持身体平衡，又被挤压收腹，力量在静止中慢慢沉淀。
体式详解：首先做下犬式，头顶顶地。身体向前倾，背部垂直地面，双腿伸直，脚背贴地。手臂向背后方向伸展，维持平衡。
3、下犬式
↑收腹，的确是一个练习腰部力量的好办法，核心力量的增加能让你更懂瑜伽。
体式详解：双膝跪地，身体向前倾斜，手臂向前伸直，双手放在身体前侧地面上，掌心向下压紧地面。膝盖离开地面，向上抬起，双腿伸直，脚掌压地。背部下压，感受臀部向上延展。
4、单腿下犬式
↑没有人会逼着你练习，锻炼身体全靠你的自觉性。牛不喝水强按头这套理念绝对不适应瑜伽，每个人都应找到适合自己的练习方式。
体式详解：在下犬式的基础上，抬高右腿，向天空方向伸展，双腿打开成一字马状。
5、手倒立后弯
↑在锻炼身体，我们也能巧妙的借助墙壁力量，完成高难度的动作。背部经过弯曲，脊椎骨会更有弹性，腰部肌肉更有力量。
体式详解：先做手倒立，可以从下犬式开始。背部弯曲，左腿和腹部靠在墙壁上，右膝弯曲，右脚放在头顶上。
6、舞王式
↑站立弯曲的动作很难做的完美，它需要考虑多方面的因素，所以它本身的价值就不低。通过练习，腰腹能感觉到热量就说明，核心力量在变强。
体式详解：自然站立在水平面上，右脚离开地面向后勾起，右手向后伸抓住右脚。随后上半身向前倾斜，右手向上提拉右腿，腰部下沉，胸部向外扩展，左手和右手一同抓住右脚，将右脚放在头顶上。
腰部核心力量增强，我们的身体才能接受更多的瑜伽秘籍，变成瑜林高手指日可待。
互动话题：是不是练出腹肌就能做好瑜伽？
