胸肌对于男人来说就像穿了一件奢侈的外衣，不仅可以提升男人的形象魅力，还能使男人充满力量。形状漂亮，轮廓分明的胸部更能将男人的阳刚之美体现的淋漓尽致。有胸肌的男人不仅迷人，更能增加异性对你的好感，给她们一种强有力的安全感。
想要拥有一对完美，漂亮，有型的胸肌不仅要有坚持不懈的毅力，更要有一整套的健身计划。今天小编就根据自己的一些健身经验跟大家一分享我自己的胸部锻炼计划。
我每次胸肌训练开始之前都会先做一百个俯卧撑来热身，分三次来做，依次为40，35，25。
热身结束之后我喜欢直接杠铃卧推。可以根据自己的力量来做，以下是我的训练重量。第一组单边20KG，后面每组增重5KG.。我杠铃卧推是做10*10,第十组的重量跟第一组相同，但是要做到力竭。
接着我们来做哑铃卧推。因为哑铃的安全性要比杠铃好，所以想要增加唯独我们可以选择大重量来做。我一般是五组，一次是30KG*10，35KG*8三组，30KG*10。
哑铃飞鸟能够很好的刺激胸肌的中缝，也是每次胸肌锻炼不可缺少的动作之一。但是哑铃飞鸟不好控制，大重量容易变形，所以我们尽量选择易控制的重量。我的重量是15KG*5，中间尽量缩短休息时间，才能充分刺激胸部中缝。
以上三个动作主要刺激的是中胸部，我们可以把平板改成斜板。这样上胸部肌肉就能得到有效的刺激，每个动作要尽量做到速度的控制，重量的合理选择。不要贪图大份量伤了身体。
以上六个动作做完之后我们可以适当放松下，来五组双杠屈膝臂来刺激下胸部。这个由于是自重训练需要大家尽量多做，慢慢就可以越做越多，越做越好。最后再来五组绳索夹胸结束今天的胸部训练。
这些动过做完基本时间为90分钟，所以请大家每次训练的时候尽量不要走神，聊天。我认为每次的训练时间最好为60到90分钟。因为胸部是大肌群所以耗时时间会很长。各位肌友最好能够找一个好伙伴一起训练，相信我有一个好的健身伙伴会让你的在训练的时候更加安全，同时你会发现你的卧推重量会增长的很快，训练成果当然更加明显。
谢谢大家的阅读。希望对你有所帮助，有好的意见以及见解请留言指教。谢谢大家！
