现在不管是男的，还是女的，越来越注重自己的身材了，对自己的生活管理越来越细致了。大部分的人现在对自己健身和饮食应该都会有一份自己的清单。
关于健身，不知道自己要锻炼多久最好，不知道自己需要多少运动量，都是看你自己有多少需求。那么就来看看那些大咖是怎么管理自己的健身时间吧。
1.如果你需要增加自己的肌肉和减掉脂的话，那么那就需要很大的运动量和很长的运动时间来进行了。那些轻度的运动替班是没有效果的，比如：散步、扫地、擦窗户……这些不算是多大高强度的运动。
因为这些运动几乎不会有多大的效果，消耗的热量太少太少了。很多人都以为增肌都是先减肥，减掉身上多余的脂肪，然后通过燃烧卡路里来实现。但是美国的药物监管局却认为，减肥的关键是运动时的心跳数，所以轻微的运动，是达不到减肥的效果，因为心率太低，没有达到一定的数值，几乎是起不到什么作用的。
2.如果你是想要保持自己的形态美，在养成健康的生活习惯之后，还要有规律的运动，这是必不可少。或者你想要减重的话，每天起码要有一个小时以上的运动时间，这样的成效会更高。如果是每个星期坚持有五天的时间去锻炼，而且每次都在一个小时或者一个班小时以内，这样的效果会更好。每天为自己的健康抽出一点时间，还能让自己保持很好的体态。
3.重复一样的运动效果不太明显。当你长时间在练一个相同的动作，那你的身体就会慢慢习惯那种模式，过度依赖同样的器材训练，你身体的肌肉机会记住这些动作，肌肉需要不同的训练来刺激，在不同的训练中我们的肌肉才以得到很大的刺激，这样才能加速健身的效果。
同样的，如果你的训练次数总是稳定在某一个范围内，也是跟做一样的运动是一样的道理的，比如：你平时的运动次数是30，那你的肌肉会逐渐记住你平时的运动能量，那健身的效果就会逐渐降低。因此，我们要不断提高自己的运动量，增加次数，才能加强肌肉的耐力。
4.小心运动过量。很多人喜欢在重量训练之后，配合一些有氧运动来塑造身体肌肉的线条，如果你的体能跟不上你的运动量，身体就会用你的肌肉来维持后面的运动。肌肉运动过后是需要一个修复期的，所以，得让它慢慢休息，才能让在你前面的运动中收获更好的效果。
身体很重要，身材是次要的。运动和健身不在于强度的大小，时间的长短，怎么做效果最好。每天坚持一点，日积月累总会有效果的。希望这些东西能够帮助大你们，喜欢就转发收藏下哦！
