当贾斯汀想要和儿子一起做在地上玩耍时，375磅的他发现坐在地板上并没有自己想象的那么简单，于是他决定要开始减肥了。
而肥胖带给他的问题，远不止难以坐在地板上这么简单。肥胖同时还带给他很多健康问题。“我需要改变，我真的很害怕因为我的体重而死亡。”贾斯汀说。
贾斯汀的一个同事也在减肥，同事建议他可以尝试改变饮食习惯和运动的方式来减肥。同事还建议他养成记录的习惯，记录下自己吃了什么，以及做了多少运动，并把它们换算成卡路里。
通过记录，贾斯汀意识到自己每天真的摄入了太多卡路里，而运动太少，消耗的也太少。他开始学会做出更好的食物选择。以前他可以吃下一整个披萨，而现在他会控制自己只吃两块。口渴的时候，他也会用水来代替含糖饮料。以前不太运动的他，也开始跑步、骑自行车了。
经过两年的努力，贾斯汀成功的减掉了175磅，现在的他很享受做一个“灵活”的爸爸，同时也专注于维持一个健康的生活。
很多想减肥的人，对贾斯汀的成功经历都羡慕不已。而贾斯汀也分享了三个技巧，帮助他减肥。
1. 坚持、坚持再坚持
很多人为了减肥而节食。当他们达到减肥的目的，或者取得了一点点小成功之后，就恢复了之前的不良饮食习惯。通过学习如何吃健康的食物和适当的份量，贾斯汀的体重开始下降，而真正让他达到减肥目的的是他懂得如何保持下去。
2. 记录自己吃了什么以及运动了多少
当贾斯汀开始记录自己到底吃了多少，以及摄入了多少卡路里的时候，他感到震惊了！通过一天天的记录，他才意识到自己饮食的错误。“那个时候的我，每天摄入那么多卡路里，但是却很少运动消耗。我不长肉谁长肉？”贾斯汀这样说道。而通过记录，他意识到自己饮食的问题，也就开始控制饮食，保持运动。
3. 相信自己可以成功
贾斯汀以前一直觉得减肥是不可能的事情，但是他的同事给了他很大的鼓励。他开始对自己有信心，并下定决心开始减肥！
