"减肥妙招之马桶蹲减肥法，此乃下乘之决策"
滚滚想用马桶蹲来减肥~
双脚并拢，蹲在地面上，
脚掌和脚跟贴地，
大腿后部紧贴小腿后部。
双脚分开约45度（里面），
双臂向前伸展，
与肩同宽。
抬升臀部，
躯干前倾，
向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，
屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，
双膝弯曲，
膝窝紧紧夹住上臂。
双手放在双脚外侧的地面上，
手臂绷直，身体重量全部落在双手上，
臀部下压，双脚从地面抬起，
带动身体重心后移，
保持身体平衡，
头部抬起。
将双脚在脚踝处交叉，
右脚放在左脚上，
两只脚的脚背相互紧贴。
尽可能地伸展双臂，头部抬起。
尽量长时间地保持这个体式，
正常地呼吸。
松开双脚，
回到地面上，
放松双臂，双手从地面抬起，
回到第一步。
调换双脚交叉的位置，
重复这个体式。
▲ 注意事项：
为了稳固身体的平衡，可以尽量地把大腿后部放在上臂高处。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
通过练习这个体位可以加强双手和手腕，由于腹部得到收缩，因此也增强了腹部肌肉。身体会感到轻便。臀部小肌肉也得到了锻炼和增强，而这个不需要任何特殊的器械或去健身房。身体的各个部位既提供重量也支撑重量。所需要的一切就是意志力的力量。
记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤
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