准则1: 饮食要全面多吃高纤维瓜果蔬菜让你体脂保持低水平
健身增肌健身都离不开饮食计算与规划而脂肪的天地就是 高纤维瓜果蔬菜。很多人体脂高肥胖就是不爱吃蔬菜水果的原因。蔬菜水果它们有丰富纤维，各种微量元素, 能很好的让我们身体营养平衡。很重要的一点是瓜果蔬菜都是低热量食物, 在增肌减脂计划中, 我们要作饮食控制时, 能很好的来替代高热量高脂肪高糖的食物, 让我们没有饥饿感的同时低摄入高脂肪高糖来消耗本身脂肪从而体脂下降。
准则 2: 每组最少4天的训练。古语曰一日练一日功。一日不练百日松。
不要一口气练好几天，然后又隔很久不练！对于普通的健身爱好者，每周保持4天左右平稳量的健身增肌训练是最科学的训练计划。
准则 3: 休息日就完全休息葛优瘫式的耍着
健身休息日是指不用做训练日那样重量和训练量的的日子。很人健身新手以为就是不训练了。对于休息日我们可以减少训练时间和训练量做一些简单的训练或者换成瑜伽普拉提这样轻松的训练科目。让身体保持减脂增肌的惯性
准则 4: 增肌一定要多吃含蛋白的食物
蛋白质是修复细胞不能少的因子，蛋白质约占细胞内物质的80%，因此构成机体组织、器官的成分是蛋白质最重要的生理功能。补充不了蛋白质你再怎么刻苦训练在增肌都是等于0 的。
