腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。
腰部是夏季女人最为引人注目的部位之一，小蛮腰是女神的鉴定标准之一，你在冬季藏的水桶腰还打算留到夏天吗？那么夏季如何练出小蛮腰呢？
一、慢跑
慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。
1、真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。
2、慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。
3、慢跑是有氧运动，所以最好结合力量训练，这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量，但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量，从而使新陈代谢代谢率提高，使人在休息时也能消耗热量。
4、很多人跑步落地时都是脚尖先落地，但其实这样做很容易造成小腿变粗壮，所以对于减肥的妹子来说，慢跑时应该脚后跟先着地，然后全脚掌触地慢跑。
二、力量运动
一起学习腹肌的锻炼方法吧，每天坚持十分钟，你想要的只能自己给自己！
三、瘦腰食物
多吃下面8种减肥食品，让你吃出纤细小蛮腰~
1、酸奶 2、韭菜 3、海带 4、生菜 5、胡萝卜 6、木耳 7、魔芋 8、大蒜
这些食物能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用。能避免脂肪在腹部堆积。
