每个人都想拥有一身完美的肌肉，因为这是我们强大的标志，同时也会让我们看起来更帅，更招妹子喜欢。但是，肌肉有时候好像一个黄花大闺女似的，带有腼腆的属性。就是，有时候我们越是追求增肌，它反而不增长。这困惑了挺多人的，为啥老是锻炼，但是肌肉就是不见长呢？真的是这样吗？
在谈怎么增肌之前，我们还是先来了解一下肌肉增长的原理：肌肉增长的原理就是，你用不断锻炼的方式，破坏你身上肌肉的部分纤维，然后再通过肌肉修补的方式使肌肉变得比原来更强壮，更大。用流行的一句话来说，那就是：任何打不倒你的东西，都只会使你更强大！说到了这里，我想我们对于如何增肌就有了明朗的了解了。想要增肌，你主要要从三个方面入手：锻炼、营养、睡眠。说白了就是动、吃、睡！
上面我们讲了增肌的原理，那么锻炼作为撕裂和破坏原来肌肉纤维的过程，我们就要把握好下面几点：
锻炼的时候，我们的力度要结合自身的条件，以超过平常活动的力度来锻炼。打个比方，你平常提50斤的水轻轻松松，那你锻炼的时候就要提70斤的水才能够起到锻炼的效果。力度和平常一样，肌肉纤维都适应了你平常的力度，还怎么起到锻炼的效果？但是一下子叫你提100斤的水，可能你提不起来，或者说是会受伤。
分组做，而且每组的间隔时间最好不要超过1分半钟，每组起码10个左右的训练，每次起码三组。拿俯卧撑来说，标准的俯卧撑，每组10个，休息间隔不超过1分半钟，每次三组这样。
锻炼姿势要标准，锻炼的时候要全神贯注。动作到位才能力量到位，意念也可以帮助我们释放肌肉的潜能，锻炼哪里，就专注于想着那里。
节奏感。做动作时候偏慢一点，避免惯性。这样才能起到很好的锻炼效果。
及时补水。锻炼的时候水分消耗过多，反而起到反效果。
其实就是吃。补充营养的过程，就是修复我们肌纤维的过程，光练不补也白搭。那么要怎么吃呢？我个人经验是：
吃高蛋白食物。蛋白质是重中之重，要及时补充，因为蛋白质是修复肌肉的主要物质。
糖类。作为主要的供能物质，也不能缺少。
脂类。有人说，锻炼不就是为了减脂吗？脂肪是人体储能的物质，有很多作用，含量不能过少，就是要适当的补充，不能过多。
也别忘了水和维生素以及无机盐。一般我们食物搭配合理，补充这三类物质够了。
最好是少吃多餐，随时补充营养。
睡眠也是修复肌肉的一个非常重要环节。睡眠不好，吃再多营养也没用，因为睡眠不好会非常的影响你的消化功能。营养都不能很好的被消化，怎么能好好的修补肌肉呢。
影响睡眠的因素有很多，比如心情、环境、受刺激程度等等。这些需要我们自己好好把握，要严格控制睡眠质量！每天保证7~8小时的睡眠质量最好。
后记增肌是一项系统工程，需要我们方方面面的把握，严格的去执行。每个人都要根据自身条件来设定目标，切记盲从。够自律才能拥有足够的自由！健身之路，我们要奋力前行。
