来源：肌肉网 ID：jirouw
6月9日高考结束
高三学子们终于解放了
开始享受近3个月的长假
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有人选择旅游
有人选择玩乐
有人选择宅着
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有人选择健身
让自己的身材变好
迎接即将到来的大学生活
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选择健身是个好现象
这说明中国的青少年
越来越重视身体健康了
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他们确实需要弥补高中三年
被学习占用的运动时间
让自己得到新的变化
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他们希望利用暑假三个月
让自己快速成功的减肥瘦身
但不料却被健身“杀手”盯上了
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这些“杀手”到底是什么？
先来看几篇新闻报道
你就知道怎么回事了
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骑动感单车1小时进IC
17岁的武汉女孩张兰（化名）今年刚参加完高考，成绩优秀。身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后，她决心利用假期瘦身，并前往健身房锻炼。张兰第一次完成了一个多小时的动感单车训练后，感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天，腿部肌肉酸痛感越来越严重。
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6月17日晚，张兰发现小便变成酱油色,并且排尿困难，家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍,肌红蛋白也超出仪器测查范围，确诊为“横纹肌溶解症”。不得不进医院重症监护室抢救。直到6月26日，才出院。
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参加减肥训练营猝死
高考后，为让自己焕然一新，身高1.6米、体重84公斤的辽阳女孩小婷开启了减肥计划。她来到沈阳某健身馆，参加了封闭式的暑期减肥训练营。然而，经过11天训练后，小婷却在健身馆猝然倒下，永远离开人世。
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减肥期间，小婷的表哥一直都和她在微信上沟通，他还保留着当时的语音对话记录，最后一条语音中，小婷感慨：“哎呀我的天呐，那个累啊。”郭女士则回忆，有一天晚上，女儿给她晒过来一张晚饭的图片，上面只有一碗豆腐汤和一个桃子。
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节食减肥患上心肌炎
17岁的小炜高考后迷恋减肥，某天小炜出现腹泻、发热，到医院检查为肠炎，输液后症状有所好转。但隔天突然出现胸痛，在长沙市中心医院急诊科检查，心肌酶、肌钙蛋白等均明显升高，科室迅速邀请心血管内科专家会诊，考虑为病毒性心肌炎，后转入该院心血管内科七病室进一步治疗。
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医生经过仔细询问后得知，原来高考结束后，小炜就开始实施减肥计划，每天长跑，不吃晚饭，长此以往造成身体抵抗能力下降，在感冒、腹泻等病毒感染的情况下，就可能引发病毒性心肌炎。
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“杀手”一：横纹肌溶解
第一条新闻中的女生高中缺乏运动，突然进行大量运动。导致横纹肌溶解也不算意外了，不过幸好只是住院，其实横纹肌溶解严重情况下是会导致肾衰竭的，肾衰竭就意味着可能会死亡。
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“杀手”二：猝死
第二条新闻中的女生吃的少而且运动的时间又长，这就很容易导致电解质紊乱、心脏负荷过重等现象，单单电解质紊乱一项就很有可能会在短时间内要了人命。
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“杀手”三：节食
第三条新闻中的男生节食减肥，节食减肥虽然在短时间内能有一定效果，但对身体的损害是非常大的，而且反弹的可能性也非常大，许多文章中都提到不要进行节食减肥。
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长期有效减肥最好
1.慢慢减重
挪威的研究人员在2011年做了一项研究，证实了慢慢减重的重要性。他们把男性和女性运动员分成了两组。一组快速减重，另外一组则较慢。最终两组都减去了相同的体重，大概是9磅。然而，慢速组花了8周，快速组则只花了5周。但是真正的不同之处在于此：慢速组相比之下减去的体重中的脂肪要明显多於那些快速组的。此外，慢速组还增加了更多的肌肉品质。这些结果非常清楚地证实了慢慢减重对于脂肪流失的优势，而且在这期间你甚至还可以增肌！
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2.一开始就确定好你的热量
训练时燃烧的热量可以导致体重的减少，但是为了要感觉到这些改变，你需要一定程度上控制你的热量摄入。然而，这只有在你清楚知道你当前需要维持正常功能的热量才能够起效。不要担心，我们不是说要你带着一个电子称和一个计算器到处走。然而，确定你每天大概摄入了多少热量还是必要的。根据三大巨集量营养素来确定你的整体热量摄入，1g碳水化合物和1g蛋白质都是4大卡，而1g脂肪则是9大卡，这并不难算。
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3.订制你的热量
一旦你确定好了你正常活动需要的热量，下一步就是确定你需要摄入的热量了。这很关键，它决定了你是否能够给身体带来热量赤字，而热量赤字则决定了你是否能达到每周减去百分之一体重。你很可能听说过为了减重，你需要每天少摄入500大卡。这不科学，因为每个人都是不一样的。我们建议大家以减少维持你正常活动需要的热量的百分之20为起点。这个百分之20只是你的起点，如果需要，你还应该相应对其做出调整。如果你发现你的减重进程过快了，那就增加一点热量摄入，知道你减重的速度大约和每周百分之一自身体重差不多。
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总结
说了这么多，其实就是想给同学们提个醒，健身绝对是好事，但一定要注意科学有效的进行，盲目健身只会给身体带来不必要的伤害。高中学业即使再忙碌也应该抽出时间健身，不要等到毕业了、等到放暑假了才开始健身，别让自己最好的年华沉浸在肥胖的世界里。
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