做轮式的时候，双手撑地。手腕是否疼痛取决于2个因素：
1.手腕承受的重量
2.手腕的角度
在课堂上练习轮式之前，要先打下坚实的基础，在下犬式、斜板式中建立手腕和上半身的力量。
做轮式时手腕的角度：在轮式中，小手臂要尽量向手腕内侧方向推，减少手腕后侧的挤压。
可以先推墙练习：站在墙面前，双手推墙，小手臂平行地面，双手有力推墙。如果这个时候吼完已经不舒服了，那么你练轮式的时候，双手要放在砖块上，砖块要靠墙一定的角度，如下图：砖块与肩同宽
多练习反台式，加强手腕和上背部力量同时，还可以锻炼轮式所需要的腿部力量。当然，刚开始可以从弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，对齐膝盖，大腿小腿90°。
在做轮式之前，先用哈巴狗式测试一下，你的肩膀和上背部是否足够柔软去做轮式，如下图：
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，小腿、脚背贴地
双手向前伸直，胸腔往下去贴地，下巴往前延展
如果背部不够柔软，多练习蛇式打开上背部。
蛇式
做好轮式，上背部不仅仅需要柔软，还需要力量，多练习蝗虫式锻炼上背部的力量。
蝗虫式
髋部和大腿前侧的柔韧性：髋部和大腿前侧如果没有拉伸开，做轮式也很困难。
如果髋部大腿前侧比较紧张，多练习卧英雄。
