想要让你的健身更有效率?除了恰当的计划让身体得到锻炼之外，正确的饮食选择也会让你的身体与肌肉得到恢复与成长。特别是对于新手而言，亲自下厨为自己准备合适的饮食是健身的基础，这样的方式能够使你对常用食物的热量与营养有直接的理解，有助于之后更好地按照身体的需求计划饮食。
★★★碳水化合物★★★
碳水化合物是主要的能量来源，因此不论是减肥还是力量强化，它都是不可缺少的。但如果想要减肥，在摄入量上，则必须保证摄入小于消耗;同时，无论是减肥还是力量强化，我们都需要保证摄入多糖类碳水化合物为主，单糖类碳水化合物为辅，前者摄入时间较为自由，而后者最好仅在早餐时摄入。
★★★蛋白质★★★
蛋白质是我们肌肉修复与生长所需的主要营养物质，而适当的蛋白质也有助于促进身体代谢，增加消耗，有助于减肥。一般而言。力量训练强度越大，需要摄入的蛋白质也越多。不过，蛋白质无法存储，摄入过多反而会加重肾脏的代谢负担，其代谢产物氨基酸过多容易使人体内环境失衡，因而蛋白质的摄入需要严格注意。
★★★脂肪★★★
脂肪对于大多数健身者而言如敌人一般，但在实际的生活与锻炼中，脂肪的作用又必不可少。脂肪可以大致分为不饱和脂肪与饱和脂肪，对于健身者而言，可以适当摄入前者，而尽量避免摄入后者。另外，早餐的摄入能够决定人体一天的代谢状况，以脂肪为主，碳水化合物为辅的早餐有助于这一天脂肪的燃烧。
★★★维生素★★★
维生素对于健身者的重要性不言而喻，不过富含维生素的水果因为其高糖分而被许多人以蔬菜替代。事实上，除去香蕉这类极个别的水果以外，大部分的水果的糖类含量都比我们想象的低得多;而且水果与蔬菜的维生种类与含量有着巨大的差别，两者不能相互替代。要保证足量的丰富的维生素摄入，蔬菜与水果是不能分割开来的。
