夏天来了,
女孩子们的打扮越发清凉了!
满大街的短裤,短裙,小背心儿,
除了让人感觉清爽外,还带着那么点小性感!
说起性感这个词儿,
你首先会想到什么?
是丰满的上围还是修长的美腿?!
高级的美背才是夏天的性感杀手锏好么?!
线条美妙的蝴蝶骨、脊柱沟,
迷人的小腰窝,
夏天来一波露背look,
露得巧妙又风情万种!
那么,大露背的夏天,你的后背准备好了吗?
今天小编就推荐5个美背瑜伽体式,减少背部赘肉,美化线条。
没准备好的姑娘们,一起练起来吧!
1、蝗虫式变体
动作要领:
腹部朝下爬在垫子上,手臂伸过头顶,放在地板上。
吸气,抬右臂左腿,随呼吸抬起头部和胸腔。
呼气,换方向。
切换时,也可将另一边的手臂和腿也悬在半空中来增加强度。
建议每边重复10-20次。
2、半弓式
这个动作对于中背部肌肉、上身、四肢和髋关节的有非常好的锻炼效果。可以说是背部练习的杀手锏。
动作要领:
一边手向后握住后腿,骨盆紧贴地面,作为另一个支撑点。
手脚相握,来打开和增强脊柱,同时打开并放松股四头肌和髋屈肌。
如果你感到膝盖不适,可疑慢慢退出这个姿势,找到你适合的深度和舒适度。
建议每边完成5-15个呼吸。
3、战士I式变体
动作要领:
以跑步者冲刺的姿势开始,吸气将身体抬起。
前膝和脚踝、后腿对齐,重心放在脚掌上。
上身躯干保持与地面45°角,头顶与脚后跟呈一条能量线,如图。
手臂的位置:肘部和肩膀在一条线上,小臂和大臂保持垂直。
4、蝗虫预备式
这个体式是脊柱快速热身的一种方式,可加强背部力量,并唤醒整个身体。
动作要领:
从平板式自由降低下来,腹部朝下爬在地板上。
双脚踝交叉。
手臂在背部交叉,肩膀向后卷。吸气,抬起胸腔,双腿离开地面。
注意保持身体长度和姿势高度。
建议保持此体式完成3-5个呼吸,根据需要在练习中多重复几次。