"很多男孩、女孩都会很纠结腰间腹部的赘肉。要想解决这一个问题，你还需进一步认识自己的身体。"
事实，纯粹的仰卧起坐是无法达到腹部减肉的目的。为什么呢？脂肪。仰卧起坐可能会强化腹肌，是腹部的肌肉非常的发达，但是厚厚的脂肪将其覆盖，无法显露分毫，也不会让你的肚子看起来更小，腰围看起来更细。这也很多球场死胖子，挺着大肚子却变现出惊人腰腹力量的原因。不过，腰腹力量再强，顶着的大肚子却是无法辩驳的。
推理一下：所谓的“不需要训练，单纯依靠肌肉刺激完全可以做到消除赘肉”，这只是不良商家糊弄人呢的小把戏罢了。
燃脂
最佳的燃脂训练就是大量的有氧运动，比较成功的例子为：
· 步行
· 慢跑
· 游泳
· 健美操
· 骑行
...以及各种体育运动如网球、乒乓、篮球等等。任何可将心率维持在有氧区并且保持20分钟以上的运动的都具有燃脂的能力。随着皮下脂肪的减少，皮肤将越发的紧致；肌肉中的脂肪含量降低，可以使肌肉力度更强，线条更好。对于有氧减脂来说，每周训练频率不得低于5次。
更有燃脂效率的运动！
主要大肌群
· 大腿前侧和背侧
· 臀部
· 背
· 胸
· 三头肌和二头肌
· 小腿
· 髋部
· 前臂
· 肩部
有氧可以燃脂，加快赘肉的消耗过程，但千万不要认为单纯地依靠腹部的训练和有氧就可以达到腰间腹部赘肉消耗的目的，这是一大误解。真相：肌肉的量越多，新陈代谢的速率越高，燃脂的效率越好。肌肉需要额外的卡路里消耗维持其数量和功能，所以很大一部分食物是为维持肌肉而消耗的。而心率条件（由有氧量决定）对卡路里的消耗也同样重要，所以二者在燃脂方面有着协同的效应。脂肪从身体脱落，同样意味着它将从肚子上脱落。体脂就像一个遍布全身的器官，除非抽脂，否则无法从某一个部位剥落。腹部是重要的身体“稳定器”，用于控制身体的姿势和动作。如果先从腹部训练开始，难以达到训练最优化。训练有优先顺序，最优化的训练应该是从大到小，逐步进行的，腹部的训练始终放于最后阶段。不过，其他的训练中会有间接的腹部训练。
腹部的肌肉
卷腹和杨达式仰卧起坐，以脊柱的卷-直为运动方式，主要针对腹肌、腹直肌。不过，它们并不是全部的腹部肌肉。
内斜肌和外斜肌，位于腹直肌两侧。一般在身体侧弯或者腰部扭转时使用到。它们作为腹部肌肉的一部分，和腹直肌同等的重要。所以，腹部的训练还要增加扭转卷腹动作以及哑铃侧弯动作等。注意：千万不要用一些容易痉挛的动作，尤其有背部问题的FitTimers。
腹横肌，位于身侧低于腹斜肌的位置，常被称作“下腹部”。这是很多女性产后身材恢复所面临的最主要问题。类似于举腿、端腹之类的下半身的训练对腹横肌最为有效。
燃脂训练
步行
走路对所有腹部肌肉训练的作用。在步行时，摆臂，收腹，维持轻快的步伐非常的关键。每天用这种方式步行30分钟以上可以达到有氧的效果。一定要保证水的量。
负重训练
负重训练不仅可以加快新陈代谢，还可以强化筋骨。经常进行力量训练的女性，上了年纪之后很少会有骨质酥松等问题。此外，肌肉的增长也是促进燃脂燃卡的有效手段。
瑜伽
瑜伽同样是十分有效的炼体方法，尤其是腹部和背部肌肉。它改善体态，使身材更加挺拔、线条更加优美。普拉提和其他类似的运动也能起到相同的效果，最重要的是选择自己喜欢的运动方式。
心态与起点
1）注意生活细节，平时有意识地注意自己走姿、坐姿、立姿，它不仅可以提供更高效的燃脂效率，更重要的是全新的精气神，也就是常说的气场；
2）尽可能地活动身体，走、跑、跳、打球、游泳、瑜伽、健身房等等，当运动成为一种爱好，一切都会大不一样；
3）起点是老爹老妈给的，不管是财富还是身体，先天的优势和弱势的存在性不得不承认，但是人的可塑性同样是不可否认的。最起码，身体的可塑性是必然可以做到的。一句话共勉：种树的最佳时间是10年前,仅次于它的最佳时间就是现在。
