瘦身3步骤, 让你瘦一辈子

作者:蓝小雨1号教练 2017-07-06阅读:5101次

坦白讲,现在市面上很多健康和不健康的方法都能让我们瘦下来,但瘦下来不是大能耐,不反弹才是真本事。如何能健康瘦下来,而且不反弹呢?

第一步,我称之为减脂。

第二步,我称之为塑形。

第三步,我称之为养成习惯。

这三个环节,就如一个三角形的三个顶点一样,牢牢地支撑着“瘦身”。忽视其中一点,瘦身的成果都很难持久。

减脂,是减肥的主要目标

减肥的八成以上功夫,都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的,应该放在减肥的首位。

这一点做不到,其他的环节也就无法开展。况且,脂肪没减下去,体重跟原来还一样,无论如何都不能称之为减肥。

要想有效地减脂,最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行,这两个要求就像鸟儿的两只翅膀,缺了一只鸟儿就飞不起来。

减脂的第二个要点是坚持,我反对用过于极端,甚至是苦行僧的方法减肥,但一定的意志力还是需要的。

尤其当你面对可口的食物,肚子已经咕咕叫了还不能吃,一天工作下来已经觉得很累了,还要辛苦地去锻炼身体时,你的反抗情绪会加倍增长。

大部分失败的减肥就是从这一刻开始的,心里稍微转念一想“何必呢”,一切就都前功尽弃了。

因此,任何不能让我们长期坚持的瘦身方法都是瞎折腾

塑形,才能令身材凹凸有致

从形体美的角度来说,单纯减了脂肪,身体有可能会松弛,还不如胖的时候好看。这时候,就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤,让身体重新恢复线条感。

女性的肌肉天生没有男性发达,所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习,女人锻炼肌肉,只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了,美丽才不会虚有其表。

养成习惯,你就能瘦一辈子

今天跟一位姐姐交流瘦身经验,她说人要学会管理自己,我想到了一位名人,他每天都要看书学习一个时辰,而且写日记,这个习惯坚持了50年,从未有一天断过,他就是晚清重臣曾国藩,与其说是自律,不如说是习惯的力量。

如果我们能养成良好的生活习惯,减肥还是一件难事吗?还会反弹吗?即便是你大吃大喝几顿又如何?你可以在三天内把自己减回去,因为你学会了管理自己的身材,养成了习惯。

在减肥工程中,减脂、塑形、养成习惯这三个环节既是共同展开,又有一定的先后顺序。减脂在减肥工程中占的分量是最重的,里面包含的细则也是最多的。

塑形是在减脂之后,进一步让身体显出线条美。养成习惯,你就能瘦一辈子。这几个环节,一个都不能少。