坦白讲，现在市面上很多健康和不健康的方法都能让我们瘦下来，但瘦下来不是大能耐，不反弹才是真本事。如何能健康瘦下来，而且不反弹呢？
第一步，我称之为减脂。
第二步，我称之为塑形。
第三步，我称之为养成习惯。
这三个环节，就如一个三角形的三个顶点一样，牢牢地支撑着“瘦身”。忽视其中一点，瘦身的成果都很难持久。
减脂，是减肥的主要目标
减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。
这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。
要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。
减脂的第二个要点是坚持，我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。
尤其当你面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经觉得很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，你的反抗情绪会加倍增长。
大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”，一切就都前功尽弃了。
因此，任何不能让我们长期坚持的瘦身方法都是瞎折腾
塑形，才能令身材凹凸有致
从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。
女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。
养成习惯，你就能瘦一辈子
今天跟一位姐姐交流瘦身经验，她说人要学会管理自己，我想到了一位名人，他每天都要看书学习一个时辰，而且写日记，这个习惯坚持了50年，从未有一天断过，他就是晚清重臣曾国藩，与其说是自律，不如说是习惯的力量。
如果我们能养成良好的生活习惯，减肥还是一件难事吗？还会反弹吗？即便是你大吃大喝几顿又如何？你可以在三天内把自己减回去，因为你学会了管理自己的身材，养成了习惯。
在减肥工程中，减脂、塑形、养成习惯这三个环节既是共同展开，又有一定的先后顺序。减脂在减肥工程中占的分量是最重的，里面包含的细则也是最多的。
塑形是在减脂之后，进一步让身体显出线条美。养成习惯，你就能瘦一辈子。这几个环节，一个都不能少。
