深蹲的标准动作怎么做 教你最正确的姿势

作者:挑肥拣瘦 2017-07-06阅读:5715次

想要锻炼下半身,最好的动作便是深蹲。它动作不仅很基础,平时很常见;而且对膝盖、臀部、各个关节组织都作用良多。但想要达到锻炼的目的,掌握正确的蹲姿很重要。

只要我们想要锻炼自己的下半身,第一个想到的动作,毫无疑问是深蹲。这是一个经典的锻炼动作,不仅很基础,是日常生活中常见的动作,同时对下半身有着非常大的好处,比如膝盖、臀部、各个关节。

当然如果想取得锻炼效果,让我们的身体更加好,我们必须掌握正确的动作姿势。

首先,我们站立时,双脚距离与肩同宽。双臂水平举起来保持身体的平衡,然后像坐凳子一样往下蹲。我们要清楚膝盖位置,膝盖始终不会超过脚尖,做这个动作时身体要有后蹲趋势;正视前方,胸部挺起。

在这个姿势下,膝盖周围的肌肉都会得到锻炼,同时也锻炼臀部。当这些肌肉变得强壮时,我们锻炼和日常动作时才不会疼痛。在练好基础深蹲后,就可以尝试难度更大的深蹲动作。

深蹲虽然难度系数不高,但是也有几点事项需要运动者注意。

1.做蹲起动作时,速度不宜过快,次数要控制,如果用力过猛,容易伤到膝关节。

2.双脚弯曲向下蹲,双眼目视上方,如此方能使身体在下蹲时始终保持从垂直下降。

3.蹲起可以加快血液循环速度,但是不宜快速起身。快速起身容易出现头部供血过少,导致头部晕眩。

4.有心血管病史或有这方面遗传病的人士不宜进行这类运动,容易出现瞬间脑部供血不足,对生命造成危险。