健身补剂，一个离健身族又远又近的名词，之所以这么说，是因为健身补剂对于健身效果，确实有着明显促进效果。
但依旧有很多人对健身补剂认识不足，有的认为健身补剂就是有严重副作用的药物，有的则单纯认为健身补剂就是蛋白粉，所以今天出于扫盲目的，介绍一下健身补剂到底是个什么东西，并且列出一些无或者几乎没有副作用的健身补剂，希望能让读者对健身补剂有一个系统的认识。
啥子都别说了，先看一下文章逻辑目录：
一、正确认识健身补剂
想要了解一个东西，先要明白它的概念。
健身补剂，即为健身服务的，包括多种相关营养物质，能对健身效果起积极影响作用的营养型补充物质。
从概念得知，健身补剂并不止单单一种，它的食用方式也不止一个，并且没有绝对的有无副作用一说，要具体补剂具体分析。
所以首先要明白两点：
1、健身补剂根据种类不同，有的有副作用，有的无副作用，不能一棍子打死；
2、不同的健身补剂有不同效果，要根据自身需求选择，而不是一种补剂通天下。
所以，接下来介绍一些流行的，几乎没有副作用的健身补剂，这些补剂，要么能提升增肌效果，要么能加快恢复速度，能显著提高健身效果。
二、7种优质的健身补剂
1、一水肌酸
作用：增加身体内部的ATP供应，让你在健身中发挥更好的力量与耐力，通过增强你的训练强度，达到更好的健身效果；
另外，肌酸也可以增肌肌肉中的水含量，促进增肌效果。
用量：刚开始一周，可每天分4次食用，每次5克；之后每天服用5克即可，用于保持效果；但要注意多喝水，因为肌酸增加了肌肉的需水量，不注意补充水分，会造成脱水。
保险服用方式为用8周，停4周，如此循环。
副作用：暂无
2、支链氨基酸
作用：本身氨基酸就是肌肉合成的必要之物，并且也是一种营养物质，所以它有缓解疲劳，增加肌肉合成两种促进作用；
用量：普遍用量为一天2——3次，一次5克左右；
副作用：暂无
3、谷氨酰胺
作用：是一种最常用的氨基酸，不仅可以降低肌肉分解，也能促进生长激素的分泌，能提高训练中的力量以及恢复速度；
用量：每天2次，一次5克；
副作用：暂无
4、氨基酸浓缩液
作用：为蛋白质组成部分，体积很小，可以轻易穿过细胞壁，显著增肌肌肉合成的速度；
用量：训练结束后，立即服用3汤匙，并且用量要计入你的蛋白粉食用量中。
副作用：暂无
5、蛋白粉
作用：提供训练后肌肉所需的营养，促进增肌效果；
用量：每千克体重，补充1.6克左右；
副作用：暂无
6、乙酰左旋肉碱
作用：能增加兴奋度，促进睾酮分泌，也可以减少肌肉的分解；
用量：每日2次，一次用量为1000——2000mg
副作用：有兴奋作用，最好不要在下午3点后服用，可能导致晚上睡不着。
7、氮泵
作用：提高你的兴奋度，促进肌肉的恢复与合成
用量：以说明书上的建议用量为主
副作用：食用过量容易导致过度兴奋，加重心脏负担，所以要看清楚说明书上的用量，并且不建议长期服用，应该有一段暂停期。
三、正确食用健身补剂
上面推荐的7中健身补剂，几乎都没有副作用，但即便如此，依旧有几个注意事项要引起重视：
1、量变能引起质变，无论任何物质，过量使用都会带来消极影响，因此要牢记适量服用（以说明书为准），不要急于求成；
2、补剂只是一种辅助，真正的效果来自刻苦的训练，所以不要过分依赖补剂，摆正自己的心态，做一个健康的健身族；
3、真的健身补剂有益，但假的健身补剂就有害了，记住不要贪小便宜，正规渠道购买，事关自身健康的事情，都要引起重视；
4、我对健身补剂的研究不是很深，上面的列举肯定存在遗漏，如果看过本文之后有任何意见，都可以在评论区提出。
